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讲解一下我的那个教程

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本贴对应我的那个教程帖子，鉴于可能有人不太懂我的意思，我决定再开一贴讲解一下，顺便补充一点训练方法
IP属地:四川来自Android客户端1楼2017-02-03 01:49回复
    首先，健身先健脑，问问题之前请先想一想，或者百度一下，还是不懂才考虑去问人，这样比直接问人有效的多的多了
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2017-02-03 01:51
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      楼下开始讲
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2017-02-03 01:52
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        以低团进阶到高团为例
        IP属地:四川来自Android客户端4楼2017-02-03 01:52
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          只需练习辅助训练的动作和低团维持的训练，自然就可以进阶高团
          IP属地:四川来自Android客户端5楼2017-02-03 01:53
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            只要满足我说的基础的话，只需稍加练习，就可以做到第一个的曲臂乌鸦式，只要熟练了曲臂乌鸦式，自然就可以进到直臂乌鸦式
            IP属地:四川来自Android客户端6楼2017-02-03 01:55
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              关于团身维持的具体训练方法
              IP属地:四川来自Android客户端7楼2017-02-03 01:58
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                如果在俄挺维持训练中有问题（曲臂，腿曲等等）就去练习辅助训练中的动作
                IP属地:四川来自Android客户端8楼2017-02-03 02:01
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                  做俄挺维持时，要保持标准的情况下不要让自己太前倾，要向后缩的感觉，就像俄挺接倒立，或者死亡俄挺压会普通俄挺的感觉
                  IP属地:四川来自Android客户端9楼2017-02-03 02:09
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                    好像就这些，下面讲一下肘的训练方法
                    IP属地:四川来自Android客户端10楼2017-02-03 02:12
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                      有些人天生肘是超伸的，练俄挺前最好先做一下肘的训练，当然，练反手，或者宽距都是需要训练肘的
                      IP属地:四川来自Android客户端11楼2017-02-03 02:14
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                        最简单的就是站着做反手前平举，懒得上图了
                        IP属地:四川来自Android客户端12楼2017-02-03 02:15
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                          第二个就是躺着做反手前平举
                          IP属地:四川来自Android客户端13楼2017-02-03 02:16
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                            第三个就是躺着手放在靠身体45度角做直臂向上的动作，当然也是反手，这个刀疤发过不少次了
                            IP属地:四川来自Android客户端14楼2017-02-03 02:18
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                              地面自重的动作，十字俯卧撑，就保持住那个十字的姿势，如果还不能这么宽，就先减一点距离
                              IP属地:四川来自Android客户端15楼2017-02-03 02:20
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