注意是单臂的。双臂的可能无用因为你出拳不可能像做俯卧撑那样双手同时水平出拳。而单臂的强度比双臂的大，并且单臂如果认真做（并腿）的话还能同时练到腰腹力量（腰腹保持平衡）并且出拳一般都是单臂出，找感觉。
本人没有条件去专门练格斗，所以想练出拳力量，，本人70公斤，这是我训练计划
1每天负重20公斤单臂拳卧撑5个，并腿做
2隔两天来一次悬吊的训练，内容很多，如单臂悬吊，单臂毛巾悬吊，偏重悬吊等等（悬吊可以练小臂，而出拳貌似要用到小臂力量）
3单腿深蹲