早餐一碗燕麦 加2个全蛋 加两个蛋白 中午正常饮食 但是只吃一小碗米饭 晚上同中午 晚饭半小时后运动 一小时无氧 30-40分钟无氧 感觉这样吃 早上7点20吃 十点不到就很饿了 中午11点吃 3点不到就开始饿 而且感觉摄入远远低于基础代谢 怎么办