刚伤的？
运动扭伤
伤后24小时内，抬高。冷敷，喷药，禁止按揉。
伤后24小时后，抬高。热敷，抹药，按揉。
抬高。平躺时脚的高度高于心脏即可。有助于血液回流，有利于消肿。
热敷后，毛孔散开，抹药按揉。加快药物吸收，增强药物利用度，加快恢复。
待肿胀消退后，可进行小范围，小幅度的活动。转动脚踝，勾绷脚。
待疼痛完全消失后，便可大幅度活动。恢复肌肉及韧带的功能。
待伤脚与健侧相同时，就可以快走，慢跑，剧烈运动了。
但是，前提是，运动前做好准备。充分做好准备活动。打球赛之前，最好在伤脚上打绷带固定。或是佩戴护踝。以防止再次受伤。拼抢时，更要注意。
总之，伤后要充分休息，好好恢复。若自己无法确定病情，最好还是到医院检查，以免耽误病情，影响恢复。

谢谢

看着像是错位了 我前不久也是你这样，找了老中医，他一摸就知道我这错位了， 复位了敷了半个月药了，今天就可以拆纱布了 ，估摸着还得要半个月才能好