然后问问那些教练，基本把我说成残废

再说下去就要买课什么的，自己也没什么钱，不考虑请，所以来问问大肌吧们

强度不行，增加到25组左右

你那么爱他 为什么不含住他的它 却让他用手握着它 他玩弄着他的它 ，而你……却深深的吸住了我的它

吃得有点少了吧

卧槽

动作质量不高，如果动作做的好，2个动作就能疼几天。

灌灌灌灌灌过过过过过过过过过

动作不到位，到位前提下加重量

慢慢来你才开始，感觉有时候会自然而然的产生的，现在只是没有肌肉基础所以没感觉吧。到以后你开电动车的话胸肌都会颠的疼，，，，手指头都不敢戳胸肌

训练中感受肌肉发力为主，重量可以轻一点次数8-12左右， 其他肌群放松目标肌群主动发力
如果健身上还有什么不懂可以加我的企鹅，贴吧ID就是

不太同意楼上几位的说法，个人感觉，无论是大肌群还是小肌群，未必是没有酸痛感或者训练不到位就要上大重量，这是一个悖论，小重量如果肌肉控制到位，同样会获得泵感第二天也会酸胀，但对于新手来说，肌肉控制是很难找的，往往就是用中小重量做了很多组之后，却获不得理想的训练效果，这种情况下，你首先要检讨自己的动作是否正确，如果动作没错的话，我建议还是适当的提高重量，但又不能盲目，大重量冲击训练是提升力量不能缺少的，但日常训练还是应该以中等重量为主，你可以试试，同一部位在两三次周期里加一次大重量训练，肯定会有效果。