俯卧撑做完感觉没用啊

连拉起来的感觉都没有

看置顶or百度

多做几个就行了，没有捷径

没事可以吊吊杠子，主要是要从矮杠子开始，脚着地，身体倾斜角度不同，引体向上的强度不同，可以从近似直立开始，慢慢体会背部发力感觉，强度不同，个数不同，很快就能胳膊弯点了，加油。

直接拉上不去可以跳上去借力，经常有事没事做两个，一两个就行，然后尝试不借力。先练反握吧，反握能上去了再练正握会轻松点。

好的，谢谢大家给出建议

跟楼主分享一下我的计划吧，我也是刚练没多久，半个多月吧。一开始只能做六七个左右，每天10组正手，每组3到5个，反手也一样。组间休息一分半钟内，没力气就跳上最高点然后慢慢放下去身体，反正量一定要做完。坚持几个星期就有进步了，我现在就到15个了。菜鸟一个，分享一下我的计划，希望对楼主有帮助

收长头发，回收旧手机，旧手机换菜刀，换剪子，换盆。

练习用力使劲握拳头，等你能持续30秒紧绷状态就可以上杠了

多练

练习吊杆

多练 +3