@ 红烨连火

沙发

尽量多骑呗，数据这东西，耽搁一阵子就降得很快，测下自己最大摄氧量时间的功率就知道自己能达到的高度了

复制陳俊海老湿说明给你，/在你拥有登上业余领奖台这个水平之前，所要做的基本上就是提高FTP和功率体重比。所以说你一次训练有多少时间决定了你需要什么强度的量。举个例子，有氧2小时，这是没用的。
你有6小时甚至更多，就做LSD，心率140以下，不间断训练
你有2~3小时，就做甜区训练ST（88%~93%FTP）或者蜜点训练（90%FTP）
你只有一小时，就做HOP训练（无限接近99%FTP）
以上训练最好不要分开来，也就是需要一次性做完，非常枯燥，非常。
以上是基础，如果需要特别锻炼肌耐力，就需要做SIT或者HIIT训练，或者跟着一些训练
还有lz你测ftp 不够准确老湿说，ftp一小时平均功率和np标准话功率数值相差小于1.05

楼主骑车时，是不是采用了气动姿势，背是平的。

235瓦 38+ 很强悍

多练吧

我的时间只有每天大概1小时 所以我的训练计划基本就是HOP训练（无限接近99%FTP）。。。。

大佬大佬 这体重功率爬坡很厉害吧 我绕圈一小时平均210瓦 平均速度36左右

强