58.？→57.4

56.6

8.4匀速跑30min
→8.6匀速跑大约30min

57.0

最高9km/h 35min
5公里达成
前2km简直要命，后边居然跑high了……
试过无bgm，网易云跑步歌单，台湾独立乐队及音乐人，最后发现朋克最合适。
摇滚还能减肥【并不】。
感谢摇滚乐。

果然9.5km/h+还是太勉强了。呼吸什么的完全没有调整好，导致跑起来非常累，15min撑不住，歇一会。

剩下15min7-10km/h变速跑。
可以说是十分辛苦了。
果然跑high的状态可遇不可求。

→56.9

我的妈，我腹部力量去哪了？？？？明明去年还没这么累来着，今年已经完全动不了了。等等，腹部？不存在的。

天鹅臂+无重纤臂+一套全身系列（5part）
无氧运动终于到1h了。
然而有氧才半小时………
说起来本来应该有氧为主无氧为辅的，可跑步实在太辛苦太无趣了【叹气】

7000m+山路
很好，感觉自己可以挑战泰山了

但是爬山这两天不知道发生了什么居然反弹了，并且稳定在了58.00 ，绝望，没动力继续运动了。

明明放假那时候是54.x啊………
救命

因为右手手腕劳损还不能做hit，绝望