往后放10～15CM

做这个我手臂扭伤了，很别扭的，不知道怎么做

胸没打开，肩膀没开，腰胯没开，当然难了。
每天做三重彩，身体打开了后，你会发现很多动作就可以标准了。

正常来说，应该是起来之后，手臂跟地面垂直，不然容易受伤，最好用镜子，或者叫人看看。也就是书里第二个图比较重要，第一个没所谓的。书里很多姿势都很怪异，怀疑是为了拍照而造假。就好像很多人都觉得倒立深蹲，应该倾斜，因为如果完全垂直，膝盖下来后，就需要用 脖子支撑了，很显然不合理，而视频就是有倾斜角度的。所以建议还是以视频为主，更加实际一些。书上的只能用来参考。还有单臂俯卧撑，大家也一直觉得书里的姿势很怪异，视频里的才是比较正常。

这个问题实际的原因是腿是不是滑动，实话实说，腿滑动的话相当难。这里遇到，引二也会遇到。如果核心力量够，身子能滑动，其实放哪都无所谓。关键是核心力量，无法拉着身子来回动

楼主，书里模特的练法是比较难的，对核心肌群要求高，先把身体撑起来离开地面，然后用核心的力量把身体送出去，这样的练法，我只做了3个，核心就酸的不行了。而把手放在身后侧的练法，我能做2组，每组20个。差别多大

用滑垫，撑的时候腿滑动