我们应该按照减脂的方式来瘦身，而不是相信什么1个月减10斤、3个月减40斤的鬼话，体型的优化只有靠运动和饮食慢慢调节，达到合理的代谢，循序渐进的改善体型。

放弃那些所谓的不出汗，不挨饿，不费劲，轻松减肥的药品、保健品、器械吧，那些东西要不就是伤身体，要不就是效果差，大多都是别人的生财之道而已，我知道一般这种吧里卖药卖东西的多，会得罪一些人，但我想告诉你们，你们赚这些昧心钱不觉得自己可耻吗？

请相信我的话，想变美一定要分3步走：
1、调整饮食结构，低GI，低脂肪，尽量做到少吃多餐。
2、用3个月的时间养成一个运动习惯.
3、根据自己的需求，调整运动方式保持住好身材。

调整饮食：
把原来的可乐、饮料、各种零食都先放放，把正餐里的白面馒头、面条、米饭都尽量换成粗粮，比如玉米、红薯、糙米、全麦面包等低GI（升血糖指数）的食品，多吃蔬菜和水果，少盐少油，不需要挨饿，有条件的话做到少吃多餐，保证总的摄入量不变，均匀的分配到几顿饭里。
原理简单跟大家说一下，脂肪的分解受敏感性脂肪酶（简称HSL）的影响，而这种酶受胰岛素的影响，胰岛素越多，HSL活跃性就越低，吃吸收慢的食物以及分成很多顿来吃都是为了控制血糖相对平稳，血糖越平稳，胰岛素分泌就越少，HSL就越活跃，脂肪分解越快。

用3个月养成一种运动习惯：
控制饮食简单，只要了解方法任何有条件的人都能做到，但要想培养一种运动习惯就比较难了，只要能做到3个月坚持一定强度的运动，减脂瘦身的成功率就非常高了，所以说这一步是关键，也要做到已下几点：
1、找一种你喜欢的运动，或者说对你相对容易的运动，比如我家附近有个学校，有塑胶跑道，可以跑步，我也喜欢跑步，那就开始吧，或者我家附近没有运动的地方，但我会跳绳，家里都能跳，又或者我办了健身卡，里面有游泳池和跑步机等等，最重要的是要动起来。
2、运动强度不要太大，要循序渐进。拿跑步来说，开始看自己的承受能力，如果跑着觉得费劲可以从快走开始，保持心律在180-年龄范围内，建议买个心律表，迪卡侬的有100块的，很便宜，想买高端的就随意了，心率表可以非常直观的反应运动强度，对初期控制强度是非常有用，再能比较精准的控制心律（也就是运动强度）的情况下，逐渐增加运动量，从快走到慢跑，从5分钟到10分钟，从1公里到5公里，不要贪多，再身体能承受的情况下逐渐增加强度，3个月后应该可以做1个小时的运动。
3、减少运动伤害，要采购一定的装备，比如跑鞋、护膝、心率表等保护和监督设备，有氧运动要做到，开始有热身结束有拉伸。不能贪多，每周增加量不能超过20%，休息好，保持8小时以上的睡眠，其实运动半途而废大多都是因为伤病，还有就是别逞能，我们健身的目的是为了变美，不是为了竞技！

根据自己的需求，调整运动方式保持住好身材：
你已经形成了运动的习惯，并且能有一定的强度，现在可以开始真正的健身了；想体力好，对自己体型已经比较满意了，可以保持有氧运动，饮食上可以吃一些高GI的食物了，但要注意不要多，冰激凌巧克力这类的食品可以稍微吃点了；想把身材变的更好，前凸后翘吃多了也不胖，那就要吃些苦了，力量训练是你不二的选择(无论男女)，深蹲、卧推、硬拉、引体向上等力量训练配合有氧运动、HIIT，成为身边人羡慕的好身材、好身体的人。

还有点时间，说说节食减肥的危害，节食就是一切减少摄入的方法，包括什么饼干代餐，什么吃了药不饿：
1、节食减的体重里，脂肪只是很少的一部分，大头是肌肉以及肌肉里包含的水分，肌肉是我们人体非常重要的物质，肌肉可以让你运动能力提高，增加身体能量的消耗，增加人体抵抗力，可以说是我们人体里最优质的部分，其特点就是不容易增长，需要相当强度的刺激，相当多的营养以及相当的激素才能生长。
2、节食减肥造成人体基础代谢的降低，人体是非常复杂和精确的机器，刚开始节食，由于摄入能量不足，人体为了维护代谢会分解部分脂肪和蛋白质（肌肉）来供能，所以节食初期体重减的最快，然后身体一看你总不给我吃的，好吧，我降低代谢的速度，原来一天代谢用1500大卡，捡到1200大卡来维持平衡，你还减少摄入，那身体跟着再减，减到一定程度就不减了，但这个时候你身体里的各个部件全部最低配置运行，包括你的抵抗力，这个阶段你的表现就是饿，看到狗粮都想吃！病，谁感冒都能传染你，困，老想找地方休息。
3、这种节食状态不能一致维系，谁也受不了，当你把体重减到你想要的数字上后，开始恢复饮食，嘿嘿，即使你只吃到跟节食前一样的食量，那脂肪会蹭蹭的涨，因为你现在的身体代理缓慢，不需要以前那么多的能量了，多余的全部转化成脂肪，以备下次你要再不给我吃的呢，这就是反弹！
4、节食减的是脂肪和肌肉，即使反弹到原来的体重，反弹的都是脂肪，都是脂肪呀！而且基础代谢变低，吃点就胖，就更不敢吃东西了，吃着乞丐的饭量，长着地主的造型！