平时的我
“沾枕头就睡着，一觉到天亮”
可是……
一到夜深人静的时候
没有噪音、不激动、没换床
明明困成狗
姿换了几十遍
绵羊数了几万头
还是久久无法入睡

★明明平时不失眠，为什么今晚睡不着？
饮食与睡眠关系密切，一顿晚餐或睡前零食选得不对，很可能成为失眠的幕后黑手。
回想一下，是不是吃了下面的这五类易导致失眠的食物：
1.咖啡因

晚上加个班或者赶个方案，太累了，喝杯咖啡提提神，这是很多人的做法。但是到睡觉的时候就悲剧了，翻来覆去的怎么也睡不着。
小编有次下午的时候喝了同事一杯速溶咖啡，晚上到凌晨2点才睡着。咖啡中含有咖啡因，咖啡因会刺激人体内神经系统，使呼吸和心跳加快、血压升高，造成人精神亢奋，难以入眠。咖啡因还会减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
因此，睡前万万不可喝咖啡，其他含有咖啡因的食物不要吃。
2.辛辣食物

如果你晚上吃了生大蒜、洋葱、辣椒这些辛辣的食物，也可能会导致失眠。
这些食物都比较难以消化，容易堆积在消化导致，在胃内会造成灼烧感，从而使人的胃肠道感到不适，严重影响睡眠。
3.油腻食物

晚上吃了大鱼大肉等油腻食物，进食太多的油类和脂肪较多，胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重，中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态，很容易导致失眠。
4.有饱腹感的食物

如果你晚上吃了大豆、玉米、地瓜、洋葱等在消化过程中产生较多的气体的食物，肚子胀满了气，不但会经常打嗝、放屁，还会因过于饱胀而导致失眠。
5.喝酒

睡前喝杯小酒有助于睡眠？根据最新研究表明，喝酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态，但是，无法使人熟睡，进入深度的睡眠期。所以，即使你酒后睡了很长时间，仍然会感觉到困和疲劳。
还有些人饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口）松弛，更容易胃酸反流，影响睡眠。
此外，大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多引用。
那么睡前怎么吃才能有助于睡眠呢
★ 基本原则是：晚饭要少吃，睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。基本原则是：晚饭要少吃，睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。
睡前吃太多东西，不仅容易长胖，还会影响消化，导致睡不好。所以无论是晚饭还是夜宵，都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着，那可以少量吃一点。
★多食用含白藜芦醇的食物有助好睡眠
白藜芦醇（英文：resveratrol）
白藜芦醇首次在医学界被发现是1939年。1970年，发现该成份成份富含于葡萄、虎杖、花生、桑椹等植物中。而葡萄皮中白藜芦醇含量最多，白藜芦醇通过调节机体免疫系统活力，达到规律的新陈代谢，可以帮助更好更快入眠！所以失眠的朋友可以多吃葡萄而且要做到“吃葡萄不吐葡萄皮”哦！