1. 过多的有氧：把有氧排在训练前面，有氧可以帮你创造更大的热量缺口，可以减脂的效果并没有力量训练好。
2. 过多的孤立运动：比如想要翘臀就做后踢和外展，这些孤立动作对于总体维度的发展帮助不大。多关节运动比如深蹲和硬拉才是翘臀的根本。
3. 过度控制饮食：最常见的问题就是蛋白质摄入不足。
4. 训练强度不够：因为怕太壮，拿两个小哑铃。刺激不到位，减脂效果不好，那才壮。
5. 局部减肥：比如，想瘦肚子就死命做腹肌。局部减脂重来都是耍流氓。
6. 没有详细的计划：这点是通病，大多数情况下，男性对于训练计划的规划的确比女生详细和规律很多。
