之前锻炼俯卧撑的巅峰状态是每组最低60个，一般80个，偶尔100个，组间休息1-3分钟，锻炼2个多小时，累计3000个俯卧撑（我就特意做过一次，为的是和世界记录比较一下。），其余锻炼就是做30组结束。按现在的标准，那时候的姿势很不标准，做的很快，80个做完不到一分钟。这是循序渐进坚持了3年的成果，效果是肩膀很宽，胸肌有点女性向，不美观。后来因为一些事情不想锻炼了，一下就中断了好几年。
去年底因为家人身体健康出问题，导致我也有了危机意识，在陪同家人康复健身的同时，我也开始恢复俯卧撑锻炼，我从网上看了很多关于跑步和俯卧撑标准姿势的教学视频，从每组20个开始，到现在持续大半年了，现在都是按照标准姿势来做锻炼。
我基本是晚上10点开始做俯卧撑锻炼，基本做到凌晨2点，遇到节假日有时会做到凌晨4-5点，选择这个时间段的原因后面讲。以前做俯卧撑我是用拳头支撑在地上的，拳头上的关节都是难看的深色厚茧。现在恢复锻炼后不想再把手搞那么难看了，所以用两个各重5公斤的小哑铃，作为俯卧撑的道具。
双手纵向握着哑铃标准动作俯卧撑连续30个，不起身撑在那里休息10秒，再做20个，起身手臂和背贴墙哑铃弯举30次，这算一组，然后休息5分钟。下一组双手横向握着哑铃，模仿的是杠铃卧推的动作，只不过我是面朝下，标准动作俯卧撑连续30个，不起身撑在那里休息10秒，再做20个，起身手臂和背贴墙哑铃弯举30次，这算第二组。下一组双掌撑地俯卧撑，数量和后续的哑铃弯举同上，这算第三组。后面的组数就是循环，一共做10组。做完之后，前面的俯卧撑数量改为20-30个一组，取消哑铃弯举，组间休息1-2分钟，再做10组。遇到节假日，就一直做到天快亮。看身体恢复情况，每次锻炼间隔1-2天，偶尔3天。
最近几次俯卧撑锻炼为了综合效果更好，调整为纵向握着哑铃俯卧撑20个+横向握着哑铃俯卧撑20个+双掌撑地俯卧撑20个，贴墙哑铃弯举30个+直立哑铃侧平举20个，中间不休息，这样一组就将所有动作都练一遍，然后休息5分钟，再继续下一组，目前按这个系列动作只能做6组标准动作，然后就是三种姿势的俯卧撑20-30个一组，组间休息1-2分钟，做到胳膊关节韧带有轻微扭伤的感觉为止。
每次锻炼开始几组会有疲劳感，然后疲劳感越来越弱，到最后每组只需20-30个的时候，只要组间休息1-2分钟感觉可以一直做下去，能量充足，只是继续做下去胳膊韧带有点受不了，偶尔受伤后会修养3天。我这种锻炼需要很多时间，其余时间因为有早中晚饭阻隔，吃完饭后必须等胃排空才能锻炼，不然会导致胃不舒服，所以只有晚上才有充足的锻炼时间可用。
现在的俯卧撑锻炼数量虽然没有以前的多，但是胸肌的形状正常化了，胸肌比以前更有厚度，中断锻炼几年长的肉也减下来了，嫌瘦的裤子又宽松了。和以前的巅峰状态比较，现在不标准的俯卧撑最多连续做到60个，撑到最高降到最低，脸胸贴地的标准俯卧撑连续只能做30多个，不起身休息10秒虽然还能做20个，但已经不算连续。说明体能状态还是不如以前，不过我继续锻炼下去肯定能超过以前的自己。