消费全面平衡的蛋白质和脂肪。研究表明，吃瘦肉蛋白，如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康的脂肪，鳄梨，坚果和种子，能促进脂肪损失。应选择不含激素和未加工的蛋白质和脂肪。

每天摄入1200毫克钙可以帮助你减少体内脂肪。每天吃三份奶制品，选择脱脂牛奶制成低热量产品。当你做饭时可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油。

喝大量的水。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，导致更多的脂肪流失。

每天喝2公升的水，如果你是积极的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，苏打水（包括低苏打水），咖啡，和其他饮料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天。

每天吃早餐。以健康的早餐开始你的一天，为你一整天的饮食提供正确的基础。因为你的新陈代谢会在晚上变慢，早晨吃早餐能使你的新陈代谢更活跃。如果你不吃早餐，你很可能会吃更多多，或者在一天中失去吃营养食品的意志力。

早餐吃大量的蛋白质和纤维让你保持几个小时的活力。水果、鸡蛋和蔬菜果汁是很好的早餐选择。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品。这些给你的身体一些没有健康营养的糖，所以你会更快地饿起来。另外，你将在饮食不利的时候开始这一天。

用纤维填满你的一天。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪丢失。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉饱饱，所以你不会被诱惑吃高热量食物。

吃全水果和蔬菜。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘蓝和甘薯，都含有大量的纤维。吃全谷物。试着用钢制的燕麦片代替速溶的，每次都选全麦的。藜麦是纳入您的饮食中的另一个美味的全麦谷物。

含糖的苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪的大量堆积。当你把这些食物从你的食谱中除去时，你可能会在第一周内看到结果。应避免用于加工面包、糕点、糕点、面食和其他小麦制品的加工过的白面粉。

使用较小的盘子，因为如果你把盘子装满，所以就不太可能最终吃不到你所有的食物，就像你想要一个大盘子一样。

举重。举重锻炼可以增强肌肉，使你的新陈代谢持续较长时间，帮助你减掉脂肪。即使你不锻炼，肌肉也会消耗比脂肪更多的热量。如果你是举重新手，可以参加一个健身房，请私人教练帮你做一些初级练习。

进入心脏。混合阻力训练和有氧运动是成功减肥的关键。有氧运动能让你的心脏跳动，并帮助你燃烧大量的卡路里。任何类型的有氧运动都很好，但是试着选择你喜欢做的运动，这样你就会有动力坚持你的锻炼计划。

最佳类型的心做减肥是HIIT（高强度间歇训练）。对需要做剧烈的运动短停留心间。对保持身体的猜测和燃烧比长时间的稳定强度更多的卡路里。骑自行车、游泳和跑步都是很好的有氧运动。每周做四个半小时的活动，并且把它们混合起来。和朋友一起工作。有时有一个朋友可以把沉闷的锻炼变成一个有趣的追赶过程。找一个有相同目标和动机的朋友，并制定一个每周锻炼的时间表。

不要乘电梯或自动扶梯，尝试走楼梯。休息时散散步。即使这只是意味着离开大楼去外面吃午饭，起身去某处。与朋友或伙伴晚上散步。晚饭后散步可以帮助你放松，消化食物，燃烧一些额外的热量。步行，骑自行车，或者乘公共交通工具去上班。驾驶比任何运输方法所涉及的体力活动都要少。