减肥平台期，困扰很多人，跑步几个月，每顿饭吃个6～7成饱，前几个月还行，一般超过3个月体重就不怎么动了，很多人都很困惑，不知道该怎么办。

先说下原因，只靠有氧方式减肥的人，都会有平台期。由于人体的适应性，从有氧运动开始，会逐渐提高运动效率，比如跑步，同样速度同样距离的跑步，初期的跑步跟3个月以后，能减少将近1倍的能量消耗，控制饮食就是有吃的少，身体一定会较少基础代谢的，这两方面叠加，当消耗的能量与你摄入的能量基本持平时，体重开始不变化，从而进入平台期。
你的身体会说：让你不给老子吃饱，还瞎折腾，老子有办法对付你！

那有人会说，既然这样，我就继续加大运动强度，跑快或者多跑10分钟，即使这样，你的身体还会继续降低基础代谢以及提高运动效率，从而找到平衡点，但有氧运动强度不能无限加大，因为太长或者太剧烈的运动会受伤，人体承受的能力有限。
那有人又说，既然加大运动量不太可取，那就少吃点，这就更不对了，基础代谢破坏容易，修复可就难了，就算你少吃，然后成功减肥了，怎么保持呀，饿一辈子吗？

那么我们该怎么办呢？
应该想办法增加基础代谢，因为基础代谢才是减肥中最重要的，你累死累活跑10公里，才消耗800大卡，一个人每天躺着不动的基础代谢就有1500～1800大卡，这才是你每天消耗能量的大头。

提高基础代谢就是最大程度的提高消耗，从而又产生了能量窗口，体重会随之减少！

如何增加基础代谢呢？
方法1，增加肌肉，肌肉是人体的奢侈品，这东西消耗大量的能量，还有效提高基础代谢，而且肌肉多的人还好看！真是好处多多。
方法2，高强度的运动，包括HIIT,或者力量训练，都可以有效的提高一段时间内的代谢。
方法3，食物充足，基础代谢自然高，但这个对普通减脂人群没用，因为吃的多自然体重就高了

总结一下，进入平台期后应加入HIIT或者力量训练等方式，提高基础代谢，从而重新造成能量缺口，而且力量训练的运动强度是可以持续增加的，即使身体提高效率能量消耗也不会较少。
女性平台期后，应加入深蹲等动作，每周2次，从徒手深蹲开始，逐步增加重量，HIIT也可以同时加入，建议每周2次（这个最好有专业人士指导），有氧的强度保持就好，或者略有减少。
男士就应该开始力量训练，开启撸铁的人生，保持适当的有氧。

这写的很实在，怎么没评论

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写的好