有

不胖，小胖

每天早起五到十公里，再来单双杠坚持半年

不吃晚饭就好啦，很快能减下来，不骗你真的管用

看不懂这种帖子，我们说没救了你就不练了吗？

每天摇呼啦圈一个钟，一个月就下了

胖比瘦好，有气势。遇到贱年，也能多撑几天

最少170以上吧？多跑步一定要出大汗

既然胖还不去健身，你说还有救吗

我早餐只喝一瓶牛奶，午餐一碗饭。晚餐有时吃半碗饭有时吃水果！下班之后跑步或者快走4-5公里！一个月瘦了十斤的样子。不过现在很难减下来，肥瘦变瘦肉了！

消耗的热量大于吸收的热量，肯定瘦。
方法:每顿吃到不饿，不吃到饱，上午跟下午饿了加餐，一根香蕉或者一杯牛奶。
尽量不吃高热量，高脂肪，高糖分，油炸的东西。大米饭属于高热量，所以尽量吃粗粮，实在不行喝粥。水果太甜的不能吃。健康减脂饮食是，粗粮或粥搭配青菜，豆类，鱼肉，鸡肉，牛肉，不太甜的水果，牛奶，水！
正常的作息，晚上八点之后不吃东西，饿了喝点白开水。
如果实在嘴馋，可以吃欺骗餐，欺骗餐是指，你每周所吸收的热量规划好之后，每天少吃一点，然后周末一顿饭可以尽情吃你喜欢吃的，意思就是，一周总体的热量是不变的，就可以。酒少喝，烟不抽。
最后，有氧运动，前年说了消耗的热量大于吸收的就会瘦，所以你需要做有氧运动。走路可以，但是，得走好多好久好长才见效，最简单的是跳绳！还可以增强心肺功能！
以上你都做到了，瘦不下来的话，唯一可能就是动过手术，打过激素针，否则都会瘦下来，因为能量是守恒的。等你瘦下来，你下一步想要的就是肌肉了，哈哈哈！

减肥不难，难的是减肥的决心跟行动力。我记得看到国外一个快50的男子，300多斤，最后老婆跟他离婚了，妻离子散，工作也没了，于是决心减肥，当然了，他去的健身房，三年，浑身肌肉！全是毅力。当然了，条件好的可以人健身房，甚至可以请私教，条件一般的，按照我上面说的，肯定没问题。
健美运动员了解一下，他们分赛季跟非赛季。非赛季的时候，锻炼的同时享受生活的大把人，肌肉都藏肥肉下面。等到赛季也就是要比赛了，他们一到三个月就能减下来并且一身肌肉。所以，难在决心，毅力！

确实没救了

我。。。。