现有器材，哑铃一对，最大重量20kg单个，杠铃一个，引体向上器一个，腹肌轮一个，没有时间去健身房，想利用下班时间在家里锻炼。图1的胸肌中间有道比较宽的缝，有没有办法通过锻炼把缝填起来的？还有怎么锻炼图2里面圆圈部分的肌肉，平时会做做俯卧撑和仰卧起坐，但是不懂什么姿势可以针对锻炼上面的两个地方，望吧里热心大佬指导下。