I.查阅卢恩的文献并找到一个特别吸引你的卢恩。用一块白色纸板做一个约三英寸*五英寸的冥想卡。在卡片上以亮红色画上你选择的卢恩（珐琅漆更合适）。坐在舒适的位置，把卡片放在身前目力所及处。保持均匀的呼吸节奏，这将贯穿整个练习。花几分钟时间专注于卢恩的形状，同时将其名字低吟三次 - 暂停 - 然后再三次，保持节奏。将所有注意力集中在形状，声音，呼吸和姿势上保持几分钟，然后闭上眼睛，想象你的hugauga中的形状——你的“心灵之眼”。继续练习，直到你可以顺利进行十分钟。

II。基本上，重复练习I的过程，除了大声颂唱名字（如果你愿意的话，还有基本的galdr），同时保持吸气十秒- 两秒钟保持-十秒钟呼气(同时唱出名字或一行galdr） - 两秒钟保持的呼吸模式。此时开始尝试其他简单的姿势，包括坐姿和站姿。始终保持姿势并集中精神，但不要紧张。再次专注于卡片几分钟，然后闭上眼睛，想象它的充满了炽热生动的力量。一旦你能够集中精神做这个复杂的练习达十分钟，你将可以进步。

剩下的改天再发，我还是学习者，翻译有问题之处欢迎指出斧正

支持+1|･ω･｀)不过没练这个,在练九门

III.以I-rune sladha中，手放在头顶上的姿势进行这项练习。面向北方，以10-2-10-2【II中提及的】（或类似舒适的）的节奏呼吸。睁开或闭上眼睛，首先视觉化F-rune充满炽热的红色，同时大声吟唱它的名字三次。随着太阳绕一个圈【?】，视觉化并振动念出每个符文的形式和名称，同时保持sladha和呼吸节奏。当vitki能够以几乎本能的方式进行这项运动，几乎没有或极少分心，就将可以自信地，有把握的进行符文工作。
除了这种类型的日常锻炼计划外，vitki应根据自己的意愿和意图设计一个智力和身体发展的过程。对北欧神话和宗教以及符文学和古挪威语的认真研究，将极大地增进vitki对卢恩运用的理解。基于符文系统中包含的多元宇宙的融合和“泛神论”观点，一个健康，强壮的身体将投射自己更强大的魔法能力。真正的vitki在各个现实层面上都是令人敬畏的。

存在问题的，图片倒数第三行，绕太阳转圈是什么意思？

百忙之中，完成了翻译

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