健脑

首先，肌肉生长的三种方式，肌肉张力、代谢压力和肌肉破坏，其中肌肉张力（大重量低次数自由杠铃、哑铃方式）和代谢压力（追求力竭、泵感、多组数轰炸一个部位、缩短间歇时间，高端点的还会阻断血流来增大压力）是个相反的方式，也就是追求肌肉张力（大重量低次数）就很难追求代谢压力（泵感、力竭），反之亦然，但这两种方式都会导致肌肉破坏，从而导致肌肉增长。
所以并不是只有追求力竭和泵感才是唯一增长肌肉的方式，应该至少拿出一定的精力来构建强大的力量，为后续的健身打好基础。
而且从长远角度讲，只追求力竭和泵感的方式是愚蠢的。

跪谢少年大神！
你这么强大，我只能静观，跪拜，看看。
并跪求少年大神增肌练大！

肌肉的增长跟训练量有直接关系，如果想提高训练量靠什么？
靠比上次多做几组，压缩点休息时间，延长训练时间？
这总有做到极致的时候，如果是自然健身者，我们的激素1个小时左右就没多少了，一味延长训练时间几乎是没有意义，所以靠上边说的提高强度的幅度都很有限，想真正提高训练量最有效的方式是加大训练重量，而且自由重量的动作都有大量的肌肉参与，提高重量的幅度也能更高效。
所以想持续的增加训练量，就应该对自由重量的动作投入时间，这当然也会获得相应的回报，以健力的方式训练，每组3～6下，用大于1RM75%的重量训练，遵守渐进式超负荷的原则。
当然，除了新人以外不建议全部精力都投入到健力中，但至少要有，会对健美带来长期的收益。

对于自然健身者来说，追求所谓练透是说实话有点无知。
见过练胸一次搞40组，1个半小时，8个动作，组组力竭，用尽了吃奶的力气，锻炼完都会虚脱，咱先说这么努力值得敬佩，但这种方式真的不好。
这里只讨论自然健身者，打针吃药的请绕道。
这么搞一次，估计3天能恢复，如果是练腿估计要5天，没回复以前不会再练同一个部位，所以用这种方式的都会采用一周5～6分化训练。
但肌肉的生长一般48～72小时，过了这个时间效率就低了，一周下来只有3天在增长肌肉，其他时间要等待恢复好下一轮才能开始，有人会说，大神们都这么练，那是因为大神们都是药罐子，他们体内的雄激素水平是你的5～10倍，他们还有合成的生长素、胰岛素、瘦肉精来极大的促进吸收和合成，他们练一次胸肯定不会只有48～72小时的生长周期，所以不要傻傻的学习那些大神，你只是个凡人，应该用凡人的方式去锻炼。

既然我们是凡人，没有药物的支持，就应该找到属于我们的强化方式。
最有效的方式就是健力，一个正常人，通过2～3年的锻炼，把三大项提高的6～7倍体重是完全有可能的，有了力量相信肌肉量也会有一些，然后再花点时间去提升弱项，都会拥有一副健美的身材。
健美的人经常被人诟病的“死肌肉”，如果自由重量的方式练的好，你绝对是个协调性完爆普通人的肌肉男，想一想，2.5倍体重的杠铃扛肩上，先蹲后起，要保持平衡，还要让杠铃直上直下，并且与重心一致，协调性不好是根本无法做到的。

一年半健美后转力量举一年受伤又开始瞎B练的路过 三大项上800可太难了 已放弃大重量

健脑

没有肉又何来力量？难道真实的力量不靠增加肌肉来提高而是靠火星级别的神经募集能力？协调发力和肌肥大有关系吗？

先学会控制离心，控制向心再重量吧，还有念动一致的感觉可不好找，不然伤不死你。

说得很对 祖师爷那些老一代的健美运动员 每一个都是大重量怼 增肌说白了最好的就是大重量真的！没有药物支持 想用小重量连出发肌肉是不可能的

可以大重量，但是得注意安全，我现在才练一年就经常贴膏药