如果坚持锻炼认真练习的话几个月就会有效果的，加油哦楼主，希望你可以多多锻炼噢，练成一个好的身材噢，我建议你平时多吃点富含蛋白质的食品，多吃点水果，有利于消化，平时可以多做做无氧运动，不要熬夜噢，锻炼完了可以吃点补剂，像悍金斯就不错的，我用了一个月长了六七斤了，肌肉也明显了，可以试试的加油