小弟173，72kg。最近想减肥然后计划是每天晚上跑一个小时，时速大概在8km/h。昨天是第四次跑，跑到第十四圈的时候膝盖外侧下方开始有点疼痛╯﹏╰。我去百度了下说是"髂胫束摩擦综合症"，貌似是腿部肌肉和臀部肌肉力量不足导致的。
今天走路的时候还是感觉膝盖有点痛，但是我紧绷大腿和臀部走路，这种疼痛就会减轻。所以小弟想问一下，跑步的时候是不是也要把大腿和臀部紧绷呢？