现代的年轻女性几乎超过一半的人有便秘的困恼，而其中的问题的原因不外乎有饮食、消化、排便、睡眠等，但除了原本要看的原因之外，更要分析“功能性便秘”的困扰。
在这样不经意、长期的排便不畅，除了可能会觉得消化系统难受外，同时也会使身体**代谢降低、造成体重上升，以及口气不佳、皮肤状况差和肤色暗沉，更严重的则会使肠道提早老化、影响肠道菌丛生态及肠道整体健康。
✿功能性便秘的定义✿
便秘，是指因粪便的质地太硬或是太干，而造成排便不顺畅或是难以排出的状况。
根据医学的定义在未服用泻药的情况下，在过去12个月中的任何12周内至少出现下列两种情况，即为便秘：
每周少于3次排便
25%以上的排便中出现粪便硬结
25%以上的排便中感觉到排便不尽感
25%以上的排便中感觉到排便费力
排便时需要手指辅助
严重的便秘，可能会造成急慢性痔疮、肛裂、粪便阻塞等疾病，同时也会影响肠胃消化机能的稳定性，进而造成其他的身体问题。
常见的便秘相关症状表现包含了，排便费力、粪便硬结、排便不尽感、排便频率减少、便意减少等情形。
功能性便秘，则是便秘类型的其中一大分型，当我们排除其他器质性变化、其他疾病及药物影响等原因之下的最常见的便秘类型，又被通称为习惯性便秘。
✿功能性便秘的分类✿
所有的便秘主要可以分为三个类型：
正常传输型便秘（Normal-transit constipation），为最高比例
排便障碍型便秘（Defecatory disorder），为次高比例
慢传输型便秘（Slow-transit constipation) ，为第三比例
1、正常传输型便秘（Normal-transit constipation）
这是最常见的便秘类型，也是功能性便秘的典型。
有这样情况的人肠道传输速率正常，排便频率也正常，但仍觉得解便困难或解硬便。通常伴有腹胀、腹痛等不适。
2、排便障碍型便秘（Defecatory disorder）
排便障碍型最常起因于骨盆底部和肛门括约肌的功能异常，可能是腹部、直肠肛门和骨盆底部肌肉群失调的结果。
常见的原因是忽略或强忍便意导致轻度排便障碍，例如，可能因粪便较硬、较粗，或肛裂、痔疮等的缘故，畏惧疼痛而强忍便意。
3、慢传输型便秘（Slow-transit constipation)
这种类型最常见于年轻女性，解便频率可能一周只有一次或更少。
这种情形常发生自青春期，表现的症状包括不常有便意、腹胀、腹痛或腹部不舒服等。饮食或文化因素可能是造成轻度传输功能障碍的原因，一般而言，这种问题的人多食用高纤饮食可以有所改善，较严重的慢传输型病患对高纤饮食或泻剂则反应不佳。
通常情况下低碳或者生酮饮食摄入的碳水化合物过低，导致在胃里的膳食纤维过少造成慢传输型便秘，这种情况摄入高膳食纤维的食物会有所改善。
✿功能性便秘的症状和主要原因✿
一般便秘症状表现包含了，排便费力、粪便硬结、排便不尽感、排便频率减少、便意减少等情形。
这些症状大多和生活作息、饮食习惯、睡眠精神状态等等相关。
在过去的时代，大部分功能性便秘的族群是老年人，这是因为功能性便秘的成因与其每日的饮食量、胃肠道功能下降，像是肠道消化液减少、肠胃道张力蠕动减弱以及参与排便的肌肉群力量不足有关。而在现今的饮食、生活习惯不同，现代女性，在饮食内容的改变（低卡饮食、高纤不足、水分不足）、工作时间过长、久坐、缺乏运动、压力、长期自行服用泻药、软便药物等等诸多原因之下，进而与年长者同样成为了功能性便秘的易发族群。
综合以上，大略可以归纳出几类原因：
现代人进食总量过少、精致食品缺乏纤维，大肠刺激减少，蠕动不足，粪便也不易形成。
由于精神因素、工作压力、生活规律改变等未能及时排便之原因使排便习惯受到影响。
长期自行服用强泻药、软便剂，使肠道敏感减弱，形成对泻药依赖性。
肠胃功能紊乱、大肠激躁症（IBS），各种胃肠消化协调性失衡，主要受到饮食习惯、食物种类影响，通常合并胃嘈杂、胀气、腹泻等症状。
✿功能性便秘的注意事项✿
1、提高膳食纤维摄入
食用足够量的高膳食纤维（包含水溶性与非水溶性）食物，每日摄取充足水分，至少2~3L。
非水溶性膳食纤维可以帮助粪便形成、刺激肠蠕动，大多存在于粗纤维之蔬菜、五谷、豆类中、奇亚籽等食物。
水溶性膳食纤维则可以帮助增加粪便含水量、改善肠道菌种及机能，平常大多可以从水果、根茎类等肉质蔬菜中摄取。
2、规律的排便习惯
现代人中最常见引起便秘的问题之一就是“忽视便意”。
许多人因为从早上便繁忙于家务、上班而来不及上厕所，或是连续工作时间过长而强忍便意，如此经常的忽视便意，将会抑制正常排便反射，导致便秘。
排便过程中，又喜欢玩手机、追剧、玩游戏，如此容易分散注意力，使排便感受不集中，久而养成排便不畅的习惯。
另外，有许多年轻女性从有排便问题便开始自行使用软便剂、泻药、甚至是浣肠剂，如此容易养成“刺激性排便”的不良习惯，时间一久将会使排便反射迟钝、直肠敏感性降低，使排便更加不易。
3、良好的生活习惯
规律的生活作息、充足的运动习惯，都会帮助维持肠胃蠕动的健康，工作与情绪的压力纾解，对于消化系统规律性也会有很大的影响。
此外，有效的利用人体的天生排便机制－“胃－结肠反射（Gastrocolic reflex）”，此一反射是“当空腹时进食，食物进到胃中，同时会引起结肠的蠕动，使粪便从结肠推往直肠”，接着延续的“排便反射(Defecation reflex)”便能将粪便排出。
利用“胃－结肠反射”来排便的最佳时机是一早起床、空腹时候，此时受到刺激的反射可以最大化。因此当起床空腹立刻先灌下一大杯水、开始进食早餐，之后便会引起反射得以帮助排便。
✿总结✿
大部分的人开始产生便秘的情形，多是自身饮食、作息、排便习惯的不良所引起。许多人可能认为只是小小症状、不以为意，甚至自行使用软便剂、泻药、浣肠剂，想要以最简单快速的方式解决问题。
然而在没有规划情况下使用这些药物，都很有可能使便秘陷入无法戒断用药的无限回圈，使情况更加恶化，甚至造成肠胃功能紊乱，进而造成更多不必要的疾病。
理想的便秘治疗，除了药物需要在谨慎的规划下使用，并且，一旦可以正常排便之后便要重新踏回“规律排便的轨道”，从饮食、习惯、生活之中去改进，如此才能完全的治疗便秘问题。
在这样不经意、长期的排便不畅，除了可能会觉得消化系统难受外，同时也会使身体**代谢降低、造成体重上升，以及口气不佳、皮肤状况差和肤色暗沉，更严重的则会使肠道提早老化、影响肠道菌丛生态及肠道整体健康。
✿功能性便秘的定义✿
便秘，是指因粪便的质地太硬或是太干，而造成排便不顺畅或是难以排出的状况。
根据医学的定义在未服用泻药的情况下，在过去12个月中的任何12周内至少出现下列两种情况，即为便秘：
每周少于3次排便
25%以上的排便中出现粪便硬结
25%以上的排便中感觉到排便不尽感
25%以上的排便中感觉到排便费力
排便时需要手指辅助
严重的便秘，可能会造成急慢性痔疮、肛裂、粪便阻塞等疾病，同时也会影响肠胃消化机能的稳定性，进而造成其他的身体问题。
常见的便秘相关症状表现包含了，排便费力、粪便硬结、排便不尽感、排便频率减少、便意减少等情形。
功能性便秘，则是便秘类型的其中一大分型，当我们排除其他器质性变化、其他疾病及药物影响等原因之下的最常见的便秘类型，又被通称为习惯性便秘。
✿功能性便秘的分类✿
所有的便秘主要可以分为三个类型：
正常传输型便秘（Normal-transit constipation），为最高比例
排便障碍型便秘（Defecatory disorder），为次高比例
慢传输型便秘（Slow-transit constipation) ，为第三比例
1、正常传输型便秘（Normal-transit constipation）
这是最常见的便秘类型，也是功能性便秘的典型。
有这样情况的人肠道传输速率正常，排便频率也正常，但仍觉得解便困难或解硬便。通常伴有腹胀、腹痛等不适。
2、排便障碍型便秘（Defecatory disorder）
排便障碍型最常起因于骨盆底部和肛门括约肌的功能异常，可能是腹部、直肠肛门和骨盆底部肌肉群失调的结果。
常见的原因是忽略或强忍便意导致轻度排便障碍，例如，可能因粪便较硬、较粗，或肛裂、痔疮等的缘故，畏惧疼痛而强忍便意。
3、慢传输型便秘（Slow-transit constipation)
这种类型最常见于年轻女性，解便频率可能一周只有一次或更少。
这种情形常发生自青春期，表现的症状包括不常有便意、腹胀、腹痛或腹部不舒服等。饮食或文化因素可能是造成轻度传输功能障碍的原因，一般而言，这种问题的人多食用高纤饮食可以有所改善，较严重的慢传输型病患对高纤饮食或泻剂则反应不佳。
通常情况下低碳或者生酮饮食摄入的碳水化合物过低，导致在胃里的膳食纤维过少造成慢传输型便秘，这种情况摄入高膳食纤维的食物会有所改善。
✿功能性便秘的症状和主要原因✿
一般便秘症状表现包含了，排便费力、粪便硬结、排便不尽感、排便频率减少、便意减少等情形。
这些症状大多和生活作息、饮食习惯、睡眠精神状态等等相关。
在过去的时代，大部分功能性便秘的族群是老年人，这是因为功能性便秘的成因与其每日的饮食量、胃肠道功能下降，像是肠道消化液减少、肠胃道张力蠕动减弱以及参与排便的肌肉群力量不足有关。而在现今的饮食、生活习惯不同，现代女性，在饮食内容的改变（低卡饮食、高纤不足、水分不足）、工作时间过长、久坐、缺乏运动、压力、长期自行服用泻药、软便药物等等诸多原因之下，进而与年长者同样成为了功能性便秘的易发族群。
综合以上，大略可以归纳出几类原因：
现代人进食总量过少、精致食品缺乏纤维，大肠刺激减少，蠕动不足，粪便也不易形成。
由于精神因素、工作压力、生活规律改变等未能及时排便之原因使排便习惯受到影响。
长期自行服用强泻药、软便剂，使肠道敏感减弱，形成对泻药依赖性。
肠胃功能紊乱、大肠激躁症（IBS），各种胃肠消化协调性失衡，主要受到饮食习惯、食物种类影响，通常合并胃嘈杂、胀气、腹泻等症状。
✿功能性便秘的注意事项✿
1、提高膳食纤维摄入
食用足够量的高膳食纤维（包含水溶性与非水溶性）食物，每日摄取充足水分，至少2~3L。
非水溶性膳食纤维可以帮助粪便形成、刺激肠蠕动，大多存在于粗纤维之蔬菜、五谷、豆类中、奇亚籽等食物。
水溶性膳食纤维则可以帮助增加粪便含水量、改善肠道菌种及机能，平常大多可以从水果、根茎类等肉质蔬菜中摄取。
2、规律的排便习惯
现代人中最常见引起便秘的问题之一就是“忽视便意”。
许多人因为从早上便繁忙于家务、上班而来不及上厕所，或是连续工作时间过长而强忍便意，如此经常的忽视便意，将会抑制正常排便反射，导致便秘。
排便过程中，又喜欢玩手机、追剧、玩游戏，如此容易分散注意力，使排便感受不集中，久而养成排便不畅的习惯。
另外，有许多年轻女性从有排便问题便开始自行使用软便剂、泻药、甚至是浣肠剂，如此容易养成“刺激性排便”的不良习惯，时间一久将会使排便反射迟钝、直肠敏感性降低，使排便更加不易。
3、良好的生活习惯
规律的生活作息、充足的运动习惯，都会帮助维持肠胃蠕动的健康，工作与情绪的压力纾解，对于消化系统规律性也会有很大的影响。
此外，有效的利用人体的天生排便机制－“胃－结肠反射（Gastrocolic reflex）”，此一反射是“当空腹时进食，食物进到胃中，同时会引起结肠的蠕动，使粪便从结肠推往直肠”，接着延续的“排便反射(Defecation reflex)”便能将粪便排出。
利用“胃－结肠反射”来排便的最佳时机是一早起床、空腹时候，此时受到刺激的反射可以最大化。因此当起床空腹立刻先灌下一大杯水、开始进食早餐，之后便会引起反射得以帮助排便。
✿总结✿
大部分的人开始产生便秘的情形，多是自身饮食、作息、排便习惯的不良所引起。许多人可能认为只是小小症状、不以为意，甚至自行使用软便剂、泻药、浣肠剂，想要以最简单快速的方式解决问题。
然而在没有规划情况下使用这些药物，都很有可能使便秘陷入无法戒断用药的无限回圈，使情况更加恶化，甚至造成肠胃功能紊乱，进而造成更多不必要的疾病。
理想的便秘治疗，除了药物需要在谨慎的规划下使用，并且，一旦可以正常排便之后便要重新踏回“规律排便的轨道”，从饮食、习惯、生活之中去改进，如此才能完全的治疗便秘问题。
