5公里第1天。

五公里第二天

今天跑步速度慢了一些，因为我前两天刚开始跑步，第一次一口气跑5公里，感觉还行，第二天就不太好了，跑步5分钟腿就酸胀的不行，硬靠意志力硬抗了35分钟到结束，今天跑了2分钟就觉得酸胀的难以坚持，我之前还热身走了1.5公里。结果跑不了几步，小腿实在酸胀的不行。我就走了一会儿，可能跑步机有关系，配速慢了，感觉不够跑，憋的慌，配速快了，又很累，坚持不了。后来感觉舒服点就开始跑步。感觉累了，就快走一会儿。时间过得很快，也不难熬。每公里走一会儿，快跑一会儿，而且跑步速度也提高了，配速都是8点多或者9点多公里。而且总用时也差不了多少。最重要的是我们跑步是希望锻炼身体，而不是伤害身体，能力范围内去做才是最好的。
通过跑步我发现，中庸之道的重要和有道理，能力范围内去做事，才能长久，才能收到最好的效果，不要反对你的身体，身体累了是说明，你的身体现在的体质素质已经承受不住了，千万不要硬撑，硬撑必不长久，反而有害，能力范围内去跑步，不断扩充自己的能力，一点一点去做才能长久，才能达到有益的效果，没人能一口吃个胖子，加油，做好自己。

第四天，今天开始跑步并没有很大酸胀的感觉，证明我的方法是正确的，第一个1公里跑了一整圈一下没停，感觉还行并不难熬，之后停下走路的次数也减少了，跑步感觉并不难了，更加快乐，能力范围内不跑步，一点也不累，并且是一件很快乐的事情，先打好基础，把5公里练好了再说。
另外不要夜跑，晚上不要做剧烈的运动，会影响睡眠的，尽量离睡觉还有三四个小时的时候跑步。

五公里第5天，加油，越来越好。

五公里第六天，补昨天的，昨天小区封门比较早，没有跑成，加油。休息一会来下一个五公里

第七天，感觉7.7的配速最舒服，可以坚持很久，再就是听着佛乐，时间过的很快，跑完又走了几分钟，放松下肌肉。

转到跑步吧，继续加油。

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