心理健康的标准
（1）有正常的智力水平。
（2）能够了解并接受自己。
（3）能与他人建立和谐的关系。
（4）善于调节与控制情绪。
（5）有良好的环境适应能力。
增进心理健康的途徂和方法
（1）具有良好的心理品质，预防心理障碍的发生。
（2）开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量。
（3）激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作。
（4）提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性。
（5）增强自我意识，培养自我评价能力。
压力的来源（压力源的类型）
（1）躯体性压力源：指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。
（2）心理性压力源：指来自人们头脑中的紧张性信息。
（3）会性压力源：指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的社会情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会环境中的重要事件。
（4）文化性压力源：最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。
心理枯竭是指在持续的巨大压力下，个体无法应付外界和自身超出个人能量和资源的过度要求，所产生的生理、认知、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。
职业枯竭也叫职业倦怠，是指在长期的巨大工作压力下，个体所出现的一系列身心反应，它包括有生理枯竭和心理枯竭。
压力源或应激源，是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。压力是一种身心反应。压力是一个过程。
影响压力的因素和正确的应对方法
压力的影响因素 ：
①外部因素，一个人的压力来源与他所处的外部环境有直接的关系。大环境包括国内外形势、社会环境，小环境主要指工作单位或学校及家庭。
②内部因素，内部因素包括 5 个方面，分别是个人经验、准备状态、生理状况、认知评估和性格差异。
正确的应对方法：
①生物反馈方法。压力引起的心理紧张，也会导致肌肉紧张。通过放松肌肉的紧张度，反过来使心理紧张度得以缓解。方法有放松训练、体育锻炼、身体按摩等。
②建立社会支持系统。当遇到压力，自身能力无法抵御压力冲击时，一个人最需要借助外力来帮助自己渡过难关。社会支持系统包括领导、同事、朋友、家人、专业机构等。
③认知调节法。态度决定一切。对压力事件的态度决定了一个人压力感的强弱。无法改变环境时，我们就改变自己。
④应对策略的实施。
焦虑的应对策略
（1）认清焦虑状况。克服焦虑的第一步，要先认识焦虑症状，以及会带来什么影响。（2）克服焦虑的三个原则：
①不回避：回避的方式虽可缓解焦虑，但焦虑源不会自动消失，并没有真正解决问题。②正面迎战：正面迎战能使人习惯于引起焦虑的人、事、物，还会改变人们的认知。
③做记录：对何时、何地、何事感到焦虑，应对措施是否有效等，加以记录。
（3）学会放松自己。焦虑会让我们觉得紧张、担忧和激动，如果能够放松自己，就会比较容易接受焦虑的存在。
（4）运用想象减轻焦虑。想象可能出现的焦虑情景，放任自己体验焦虑，同时随时提28醒自己，焦虑虽然让人不舒服，却不会致命，慢慢地就可以与焦虑共存了。
（5）进行理性思考。
（6）接受专业治疗。
焦虑障碍指受不合乎现实或不合乎理性的害怕所困扰的状态，它所表现出的行为是多种多样的，但有一点是共同的——极度焦虑的体验。
挫折是指个体在通向目标的过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使目标不能达到，需要无法满足时，所产生的不愉快情绪反应。
挫折的应对策略
（1）认知应对策略：
①正确认识挫折；
②改变不合理观念。常见的不合理观念有：此事不该发生、以偏概全、无限夸大后果。（2）情绪调节策略。转移注意力，合理宣泄不良情绪，自我安慰等都是情绪调节的有效方法。
（3）行为应对策略。为了提高挫折承受力，应该主动地、自觉地将自己置身于充满矛盾的、复杂的社会环境中去磨练，向生活学习，而不是逃避社会。
（4）人格塑造策略。主动地培养自己良好的人格品质，改变那些不适应发展的不良的人格品质。
（1）有正常的智力水平。
（2）能够了解并接受自己。
（3）能与他人建立和谐的关系。
（4）善于调节与控制情绪。
（5）有良好的环境适应能力。
增进心理健康的途徂和方法
（1）具有良好的心理品质，预防心理障碍的发生。
（2）开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量。
（3）激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作。
（4）提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性。
（5）增强自我意识，培养自我评价能力。
压力的来源（压力源的类型）
（1）躯体性压力源：指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。
（2）心理性压力源：指来自人们头脑中的紧张性信息。
（3）会性压力源：指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的社会情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会环境中的重要事件。
（4）文化性压力源：最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。
心理枯竭是指在持续的巨大压力下，个体无法应付外界和自身超出个人能量和资源的过度要求，所产生的生理、认知、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。
职业枯竭也叫职业倦怠，是指在长期的巨大工作压力下，个体所出现的一系列身心反应，它包括有生理枯竭和心理枯竭。
压力源或应激源，是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。压力是一种身心反应。压力是一个过程。
影响压力的因素和正确的应对方法
压力的影响因素 ：
①外部因素，一个人的压力来源与他所处的外部环境有直接的关系。大环境包括国内外形势、社会环境，小环境主要指工作单位或学校及家庭。
②内部因素，内部因素包括 5 个方面，分别是个人经验、准备状态、生理状况、认知评估和性格差异。
正确的应对方法：
①生物反馈方法。压力引起的心理紧张，也会导致肌肉紧张。通过放松肌肉的紧张度，反过来使心理紧张度得以缓解。方法有放松训练、体育锻炼、身体按摩等。
②建立社会支持系统。当遇到压力，自身能力无法抵御压力冲击时，一个人最需要借助外力来帮助自己渡过难关。社会支持系统包括领导、同事、朋友、家人、专业机构等。
③认知调节法。态度决定一切。对压力事件的态度决定了一个人压力感的强弱。无法改变环境时，我们就改变自己。
④应对策略的实施。
焦虑的应对策略
（1）认清焦虑状况。克服焦虑的第一步，要先认识焦虑症状，以及会带来什么影响。（2）克服焦虑的三个原则：
①不回避：回避的方式虽可缓解焦虑，但焦虑源不会自动消失，并没有真正解决问题。②正面迎战：正面迎战能使人习惯于引起焦虑的人、事、物，还会改变人们的认知。
③做记录：对何时、何地、何事感到焦虑，应对措施是否有效等，加以记录。
（3）学会放松自己。焦虑会让我们觉得紧张、担忧和激动，如果能够放松自己，就会比较容易接受焦虑的存在。
（4）运用想象减轻焦虑。想象可能出现的焦虑情景，放任自己体验焦虑，同时随时提28醒自己，焦虑虽然让人不舒服，却不会致命，慢慢地就可以与焦虑共存了。
（5）进行理性思考。
（6）接受专业治疗。
焦虑障碍指受不合乎现实或不合乎理性的害怕所困扰的状态，它所表现出的行为是多种多样的，但有一点是共同的——极度焦虑的体验。
挫折是指个体在通向目标的过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使目标不能达到，需要无法满足时，所产生的不愉快情绪反应。
挫折的应对策略
（1）认知应对策略：
①正确认识挫折；
②改变不合理观念。常见的不合理观念有：此事不该发生、以偏概全、无限夸大后果。（2）情绪调节策略。转移注意力，合理宣泄不良情绪，自我安慰等都是情绪调节的有效方法。
（3）行为应对策略。为了提高挫折承受力，应该主动地、自觉地将自己置身于充满矛盾的、复杂的社会环境中去磨练，向生活学习，而不是逃避社会。
（4）人格塑造策略。主动地培养自己良好的人格品质，改变那些不适应发展的不良的人格品质。
