男，35岁，1米76，103kg，属于从小就胖的那种胖子。大腿粗，腰粗，有肚子。
现在想跑步减肥，4月5号开始，目前是每天3km，基本在20分钟以内就完毕了，每周跑6天，也有打算到五一开始加到5km每天。下图是我的荣耀手环记录。
有几个问题想请教大家：
1.我这个吨位，目前的3km能不能起到减肥作用？五一开始加到5km有必要吗？
2.心率问题。基本全没落在减脂心率内，自己的状态是只顾呼吸了，偶尔说几句还行，绝对达不到说话自如的状态。能起到减肥作用吗？
3.这个吨位每周6天多吗？少吗？需要更多或者更少吗？
多谢多谢。
现在想跑步减肥，4月5号开始，目前是每天3km，基本在20分钟以内就完毕了，每周跑6天，也有打算到五一开始加到5km每天。下图是我的荣耀手环记录。
有几个问题想请教大家：
1.我这个吨位，目前的3km能不能起到减肥作用？五一开始加到5km有必要吗？
2.心率问题。基本全没落在减脂心率内，自己的状态是只顾呼吸了，偶尔说几句还行，绝对达不到说话自如的状态。能起到减肥作用吗？
3.这个吨位每周6天多吗？少吗？需要更多或者更少吗？
多谢多谢。
