好几次减肥，都没有坚持，都怪自己太没毅力了，无论是运动还是控制饮食上，周围有毅力的朋友一个个瘦了，只有我更胖了，之前在微信上打过卡，倒是坚持了一段时间，可惜还是放弃了。觉得还是要在一个群体中可能更能坚持，找到这个减肥吧，哈哈，这儿人多，大家目标都一致，还有好多经验啊，对于我这种毅力不行的人，可能有帮助。今天开始减肥，我的运动量肯定也不大，看看吧里的都很厉害，我只能慢慢来了，总比放任自己的好，饮食也要慢慢控制，多多学习。今年因为疫情，动得太少，吃得太多，体重已到历史新高，希望改变从今天开始。

从今天开始记录。起始身体状况，显示不及格，从过年疫情在家开始，不停的学习各种美食，给我快中考的女儿做点心和夜宵，每次做多了，也跟着吃，于是又长胖了很多。明知自己长胖了，不敢上称，眼不见为净，慢慢的就放任自己了。今天鼓起勇气上称，结果体重上升太多，app显示与上次体重相差太大，是换了另一个朋友吗？唉，确实，涨了整整8.6斤啊！才一米五八的我在年前就已经够胖的了，这下可好，又涨了这么多！不得不面对减肥这件事了。无论哪项都是严重超标了。每天拍一下，看看我什么时候能瘦下来吧。今天晚餐没吃，吃了点水果，吃了点芒果，好像甜度太高，但之前还买了好多，先把之前的吃了吧，总不能浪费。准备接下来也试试学习吃吃减脂餐。慢慢来吧，运动也是只做了一点点，一组天鹅臂，一边做一边看弹幕上吐槽的大家，真是大家都差不多啊，胖天鹅的翅膀快断了，虽然坚持的辛苦，但有了大家的鼓励，倒也做完了。慢跑加走路了十五分钟，我的运动量不大，但总算开始了。
从今天记录
2020年5月10日
晚餐：没吃，吃了点芒果
运动：一组天鹅臂、慢跑加走路十五分钟
腰围：86

2020年5月11日
今天是减肥第二天。翻看了一些营养餐，大概了解了一些，收藏了好多姐妹们的做的减脂餐的图片啊，看起来都很美味，靠节食看来是不行的，靠调整应该才能长久坚持，营养均衡吧。
早餐：两个鸡蛋白、一片吐司，一些水果，一些牛奶。
午餐：四季豆炒鸡丁，蒸南瓜。一点水果。
晚餐：没吃
运动：跑步1.5公里
天鹅臂一组
纤腰训练一组
体重：63.8公斤，下降了0.8斤
腰围：85

2020年5月12日
今天是减肥的第三天，今天又看到一个朋友，好久不见，也是瘦了好多啊，周围真是都是励志的例子，真是只有我最最放纵自己啊，但总算我也意识到了，这一次不在朋友圈打卡了，就在这儿悄悄坚持吧，看看我能坚持多久。今天锻炼又加入了瑜伽，练习了二十五分钟，希望不仅是减肥，更能局部瘦身。今天是第三天没吃晚餐，几乎周围瘦身的朋友都告诉我晚餐不要吃，或者吃一点蔬菜，不要吃主食，我也正在适应。
早餐：绿豆汤、两个鸡蛋、芒果
午餐：玉米、鸡蛋炒韭花、牛奶
晚餐：没吃
运动：跑步1.5公里
天鹅臂一组
纤腰系列一组
每日瑜伽全身锻练计划一，25分钟
体重63.4公斤，比昨日降0.8斤，比第一天降1.6斤
腰围85

2020年5月13日
减肥的第四天，又坚持了一天，运动加调理饮食，好像一切都稍微习惯一些了，跑步没有之前难坚持了，而且还多加了五百米，跑了两公里，平时不运动的我，已经觉得挺好了，慢慢跑吧，说不定这样慢慢坚持，以后跑起来就轻松了。做天鹅臂手臂这两天真是酸得抬不起来，但还是坚持做了，以前其实做过十几天，知道再做几天就不会那么酸了。只是那次没坚持下去。每日瑜伽怕自己懒，也特意报了挑战赛，那时因为挑战赛，坚持过快一百天，大概是我坚持时间最久的一次运动，后来那阶段挑战赛没了，我就懒了，也没做下去，希望这次每次挑战赛都参加吧，有监督作用。饮食上，看很多人过午不食，我也准备用这种方式。好像现在也没那么饿了，大概我的胃在缩小吧。应该去买些杂粮了，看很多人都是不吃米饭，吃杂粮饭的。
早餐：两个鸡蛋、绿豆汤、蒸南瓜、荔枝
午餐：四季豆炒鸡丁、绿豆汤、芒果
晚餐：没吃
运动：跑步：两公里
天鹅臂一组、纤腰系列一组
瑜伽全身计划第二课，二十几分钟
体重：62.8公斤，比前天降了1.2斤，比第一天降了2.8斤。
腰围：83

2020年5月14日
减肥第五天了，今天晚上下雨了，虽然不大，但却让本来就想偷懒的我一直在找借口不去跑步，结果到了很晚，雨停了，想想还是坚持一下吧，就又去跑了。今天的状态不太好，跑得挺累，走走跑跑，但总算也坚持了。这大概是我坚持跑步最长的一次吧，以前好像每次坚持到第三第四次就坚持不动了。所以说在这儿打卡还是有点监督作用的。晚上依然练习了天鹅臂，还是很累，这几天手臂酸痛，纤腰系列还好一些。每日瑜伽上也继续打卡，练习了二十几分钟。今天晚上没挡住诱惑，吃了一些小龙虾。以后晩上准还是可以吃一些减脂食物，不吃主食，应该能坚持更久一些吧，可惜晚上称了一下，比昨天还涨了一斤，只能安慰自己，不能光看体重，在减脂塑身，脂肪指数稍下降了一点。
早餐：两个鸡蛋、蜂蜜水、绿豆汤、芒果
午餐：蒸南瓜、四季豆、虾仁、荔枝
晚餐：丝瓜蛋汤、小龙虾、香蕉
运动：跑步加走路1.5公里
天鹅臂一组
纤腰系列一组
每日瑜伽全身计划第三课
体重：63.3公斤，比昨日涨了一斤
腰围：83

2020年5月15日
减肥第六天，今天又下雨了，我又以为可以不跑步了，真是艰难啊，跑步大概是我最难坚持的吧，毕竟是要跑出家门的，其他还都只要在家练练，相对来说容易坚持一点。但是雨后来又停了，想想还是跑吧。今天晚餐也是没受住诱惑，吃了一点蟮丝和两口面。体重是没减，这两天竟然还在上涨，唉，减肥真是辛苦，虽然没减什么重，身体指标好像好一些了，应该也是在变好吧。但总算也坚持了差不多一个星期了，不管有没有效果，总是在某种程度上改善了一些生活方式和饮食习惯，也是有收获的。
早餐：蒸南瓜、两个鸡蛋、一杯牛奶、芒果
午餐：西兰花、生菜、基围虾、绿豆汤、荔枝
晚餐：蟮丝、一点面
运动：跑步加走路1.5公里
天鹅臂一组
纤腰系列一组
每日瑜伽全身计划第四课
体重：63.6公斤 比昨日还涨了0.6斤
腰围：83

2020年5月16日
减肥第七天，也是我运动第七天，经过之前的腿酸手酸，浑身酸痛，今天好像症状都没有了。而且无论是之前艰难的跑步还是手臂酸得快坚持不了的天鹅臂，都突然变得轻松起来。七天这么神奇的吗？之前跑步根本没坚持过七天，但天鹅臂最长坚持过八天，好像那次也是到第八天就没再坚持下去，明明那时多少看到一点效果了，只是因为一个人减肥，动力不足，慢慢放弃了。瑜伽那时坚持的时间最长，现在重启后第七天，虽然还是会汗流夹背，但也轻松一点了，动作还是做不到位的，但没那么累了。只是很可惜，我大概是年龄大了，新陈代谢缓慢，体重没降，反而上涨了一些。但腰围小了一点，自己也感觉围度变小了一点，手臂和腰围都比之前好像瘦一点了，因为之前穿不上的衣服可以穿上了，可能体重虽然没减，但有些塑身效果，脂肪少了一点吧。之前第一天来减肥吧时，一门心思想找些姐妹一起监督减肥，因为实在觉得自己一个人估计又要放弃，所以加了一个姐妹，今天开始加了她们的群。她们讨论从周一开始二十一天减肥法，其实我之前看见有很多人写到这个方法，但觉得和我没什么关系，听她们提出这个方法，而且说前三天不能吃东西，只能喝水时，真是觉得这个太狠了。百度了一下这方式，大概了解了一下，想想明明我是准备吃减脂餐加运动减肥的，我觉得这个比较健康，也比较长久，突然听到用这个方法还是挺担心，我也不知道自己能不能坚持，只能说试试吧。看看每天忽降忽升的体重，真是泄气啊。好不容易运动上有些习惯了，又要放弃，下次再练又要浑身酸痛，也不知道我能不能熬过前三天，但多希望运动能坚持啊，三天不吃饭，大概我要饿晕了吧，也不知道怎么坚持运动。她们说这方法不用运动，但我就是不想停止，我本来就懒，坚持七天也是不容易的。周一开始，试试？今天中午在外吃饭，还吃了块排骨，唉，还安慰自己，特殊情况。
早餐：南瓜、两个鸡蛋、绿豆汤
中餐：米饭、排骨汤、蛤蜊、莴笋
晚餐：绿豆汤、香蕉
运动：跑步1.5公里、天鹅臂一组、瑜伽20分钟
体重63.4公斤
腰围82

2020年5月17日
减肥第八天，又是新的一周了，第一周减的重量并不是太多，但看指数还是有收获的，运动也轻松了很多。因为入了群，好几个姐妹准备明天开始二十一天减肥法，我这样意志力不强的人今天本来还想先试试看，只是不吃早餐，中午已经很饿了，后来群里的姐妹说今天还可以好好吃一顿，明天开始，我也就不要提前试了，明天跟着大部队体验吧。据说明天早上就要称重打卡了，应该大家在一起会互相鼓励，比我一个努力好一些吧。群里的姐妹其实都是女孩子，比我年轻很多，但看着她们对自己那么狠，想想我也是应该坚持一下，有时想想，人到中年，放弃身材管理真是很不对，油腻的中年人啊，也许我应该把这次减肥当成寻找青春的感觉，这样会更有动力一点吧，寻找那年的轻盈，就当为一次圆梦，重回青春。
早餐：没吃
中餐：南瓜、两个蛋、绿豆汤、荔枝
晚餐：吃了小西瓜（据说绝对不能吃西瓜，但明天开始什么都不能吃了，别浪费）
运动：跑步1.5公里
天鹅臂一组
美丽芭蕾瘦腿半组（实在坚持不住，大累人了）
每日瑜伽全身计划第6课
体重：62.9公斤
腰围：81

2020年5月18日
今天是二十一天减肥法的第一天，其实我不确定能不能坚持，但因为在群里，有朋友的鼓励，还是想去试一次。一早就称了一下体重，62.5，比之前轻了些，但早晨称一般是会晚上轻一些的，把数值上传到了群里，大家都报了早晨的体重，开始艰难的第一天。早饭不吃，倒也还好，中午明显开始饿了，前三天只能喝水，还是坚持了一下。晚上已经有姐妹坚持不住了，吃了东西。我虽然也饿，但比我想象的好很多，大概因为之前一周的减脂餐和晚餐不吃，已经让我有了个缓冲，胃大概已经有些缩小了，今天什么都没吃，还没那么难过，喝了蜂蜜水，喝个水饱吧，骗骗肚子，据说还可以养养胃，看大家都说可以喝，这三天看来要靠蜂蜜水续命了。晚上看精力还好，还是不想停止跑步，怕少跑两天后，又要很艰难的开始，趁自己已经适应些了，还是跑吧。依然跑了1.5公里，明天再不吃的话，应该更难吧，估计要没力气跑了。能坚持一天就坚持一天吧。晚上还是练了天鹅臂和瑜伽，运动尽量都不停吧。少做一些可以，先熬过这最难熬的第一天吧。
早餐：水
中餐：水
晚餐：蜂蜜水
运动：跑步1.5公里
天鹅臂一组
瑜伽一组
体重：62.2公斤（比昨晚上降了1.4斤）
腰围：80（腰围也比第一天减少了6cm）

2020年5月19日
减肥第十天，今天也是我二十一天减肥法的第二天，群里只有我和群主没吃了，其他的都还是忍不住吃了东西，尽管一开始知道这个群是二十一天减肥，前三天要断食时，我还是抗拒的，因为我始终想要更健康的减肥方法，长期能坚持一点的，比如适当的吃一些减脂餐，再加上运动塑身。但是既然入了群，虽然不太认可，但想想也坚持一次吧。第二天据说是最辛苦的一天，确实也是，现在觉得有东西吃就很好了，哪怕只是减脂餐，应该也是很美味的。以前哪次减肥，我都宁愿运动，而不愿意牺牲美食，总觉得人生在世少了美食的享受，也太没乐趣了吧。这三天，不知道我的胃吃不吃得消，唉，希望再熬一天吧，能坚持到第二阶段吧。饿得脚有些飘，又要思想斗争了，到底要不要跑步这件事，最后还是去跑了，虽然跑不动就多走走，但总算也坚持跑了。天鹅臂也做了，瑜伽想不做了，但之前报了挑战赛，后来也还是坚持做了二十分钟，这次减肥大概是我最努力的一次了吧。
三餐：水加蜂蜜水
运动：跑步加走路1.5公里
天鹅臂一组
瑜伽全身计划第七课
体重：61.4公斤

2020年5月20日
今天是21天减肥法第三天，我竟然还能坚持，真是出乎我的意料。终于渡过了最艰难的前三天的断食期，明天可以吃些东西了，这简直就是今天的动力了。原以为我三天不吃东西，要么是坚持不下去，要么就是饿晕了，但情况比我想象的好多了，比前两天好熬一些。晚上在纠结去不去跑步，后来决定就算跑500米也去跑一下吧，结果竟然也跑步了1.5公里，而且竟然比以前轻松，脚不再抬不起来，呼吸也不再困难，速度也快了一点。明天可以吃东西了，更没有理由放弃跑步了，我想如果这样继续跑步，下周应该慢慢的应该可以加点路程了，一点点的适应了运动。天鹅臂还是做了，瑜伽也是给自己找了很多理由后，觉得不做一天完全可以，但后来又做了二十分钟。这三天，是我人生第一次断食三天，也是第一次在这种情况下还能坚持运动，收获还是不小的，尽管我的运动在别人看来都是运动量很小，好像看别人都要跑五六公里的，但对我自己来说，已经是很大的进步了。
早餐中餐晚餐：水加蜂蜜水
运动：跑步：1.5公里
天鹅臂一组
每日瑜伽全身计划第八节课
体重61.1公斤
腰围79

2020年5月21日
终于可以吃东西了，今天一早就起床吃早餐，实在是饿了三天，坚持不住了，我想我还是适合慢慢吃减脂餐加一些运动来减肥，尽管慢一些，但总是健康一点吧，也应该更不容易反弹一些。今天吃了东西，果然晚上又重了一些，重就重吧，全靠节食，胃估计要有问题的。接下来的日子应该还是要调整饮食，今天中午还吃了一些小龙虾，不知道容不容易胖，但挡不住诱惑啊。
早餐：玉米、南瓜、两个鸡蛋、水果
午餐：绿豆汤、小龙虾、玉米、水果
晚餐：又吃了几个小龙虾、绿豆汤
运动：跑步：1.6公里
天鹅臂一组
瑜伽半个小时
体重：61.4

2020年5月22日
今天正常吃食物，老公又做了小龙虾，真是减肥路上绊脚石啊，所以体重又上涨了，简直白饿了几天。但脂肪下降了，看微博一个运动博主说，刚开始运动，可能体重会上涨，因为长肌肉，脂肪会下降，我只能自我安慰自己是这样吧。连续运动了这么久，实在是我的最高纪录了，感觉腰部瘦些了，肩部也没那么厚了，自我感觉还是有效果的，慢慢来吧，但今天脚部感觉有些扭到，有些疼，明天不一定可以跑步了。以后要调整为跑步加有氧操、减肥舞什么的交替可能好一些。今天天鹅臂没做，瑜伽参加了新的挑战赛，正好是练腰腹部的，挺适合我。
早餐：绿豆汤，水果
中餐：基尾虾、生菜、西兰花、绿豆汤
晚餐：小龙虾，水果
运动：跑步1.5公里
瑜伽二十分钟
体重：61.8公斤