减肥原理！
脂肪必须在均衡营养的前提下，才能分解成为二氧化碳和水，否则不充分燃烧将会生成铜，对身体伤害非常大，所以身体不会允许，在这样的情况下去分解的，那这个时候给身体供能的就是我们的肌肉，所以如果你晚上不吃饭或者说只吃单一的水果，不管是水煮的还是没煮的，还是说蔬菜，总而言之。就是这样子的方式他都叫结石，你只能减掉的是肌肉跟水分，少量的脂肪，所以你会看到这些人他瘦下来是瘦了，但是皮肤是松的。
减肥不掉秤？
❶你要搞清楚你是要减肥而不是减重，体重包括肌肉水分和骨量，骨量基本不变，我们要减的是脂肪要增加的是肌肉量跟水分帮助我们去提升基础代谢，所以当你的体重不变或者说上涨的时候，也许你的脂肪在下降，肌肉量和水分在上涨，这个是非常好的一个现象，不要被单纯的这个体重上上下下，然后拨动了你的心情也跟过山车。一样这样不利于你坚持知道吗？
❷体重只有在三种情况下才会出现直线下降
一个是甲亢，一个糖尿病，一个是癌症，
我们肯定不想跟这三个的任何一个有关系，他一定是减减停停，甚至会有上浮，这都很正常，因为我们要通过改变我们的饮食习惯，去打破身体的平衡，脂肪没那么容易让你去减掉，你以为是跟割肉一样，它一定是要进行一个复杂的生物化学反应在我们的身体里面。但这个我们是感知不到的，但是我们看到的只是体重秤上的一个数字，不能反映全面的一个减肥情况。
谁负责脂肪代谢？
肥胖在医学上的定义叫慢性代谢性疾病或者叫代谢紊乱综合征，所以如果脂肪堆积超标，那一定是代谢出现了问题，然而，负责我们三大能量《糖，脂肪，蛋白质》代谢的物质叫做肝脏，所以我们必须得要了解肝脏喜欢什么，他不喜欢什么，以保证我们正常的代谢功能，肝脏呢，它不喜欢熬夜，不喜欢生气，所以要保持充足的睡眠以及愉悦的心情，肝脏喜欢高蛋白优质蛋白以及丰富充足的维生素b族，所以多摄取这两方面的时候，对于我们肝脏的自我修复有非常重要的意义
减肥为什么多喝水？
你是不是觉得喝水多了老上厕所不方便？你是不是觉得不渴就可以不用喝水？
如果你是这样子的，你便宜了脂肪，因为我们身体70%的体重是水分，我们的脑子里面我们的血液里面我们的心肝脾肺肾各个脏器里面它70~%80%的重量都是水分，而我们肌肉里有70%的水分就连我们的骨骼当中都有20%以上的水分，所以如果你不喝水，这些器官生命器官都会受到影响，你的代谢就会受到影响。但是只有脂肪，水跟油是不容的所以如果你喝水越少脂肪越多，喝水越多，脂肪越少，
吃的这么少为什么还不瘦？
你都吃的比猫少了，为什么还不掉称？
我来告诉你答案就是因为你吃太少，我们的身体是一台精密的仪器，为了维持正常的生活，她必须摄入一定的能量，但是你为了减肥在能量摄入这方面，极其苛刻！这个时候身体将会启动保护模式也就是节约模式！身体最重要的事情，是看你这个时候心肝脾肺肾。没事是否正常，脂肪最重要的事情是用来保护你也不是被消耗，他这个时候不是多余的时候他会疯狂的去吸收能量，储存下来以防下次再被自己饿着，所以你暴饮暴食一定会胖，但是你使劲饿，一定瘦不了
影响基础代谢的因素
❶年龄：随着年龄的增长，随后基础代谢会逐年降低，虽然这个速度也比较慢，但是它对我们消耗脂肪的能力来说影响也是蛮大的，抛开其他因素不说，如果今年跟去年的饮食习惯差不多，那么今年比去年多长，那么两三斤都很正常，那么30岁像20岁的身材四五十岁想保持二三十岁的身材，都需要付出极大的努力。
❷肌肉量：同样身高体重年龄甚至性别的两个人，肌肉量高的那个基础代谢肯定高，肌肉生长和修复离不开最重要的原材料：蛋白质，一个普通人每天需要的蛋白质含量是自己体重公斤数的1~1.2倍。那就需要1.5倍到两倍的蛋白质的需求量，就必须保证食物当中充足的蛋白质的来，所以如果哪一个减肥的方法不让你吃肉不让吃蛋不吃奶，那么这个方法一定是坑，那你采过吗？同样身高。
什么是易瘦体质？
与其说是养成易瘦体质，不如说是改变你原有的饮食习惯。
根本没有什么易瘦体质，你所有的美好都藏在自律当中，管好自己的嘴巴，进嘴的食物正在雕刻你自己的身体，出嘴的语言正在塑造你的灵魂
需要减肥食谱吗？
人的身体是一个变量，更何况每个人跟每个人的体质是不一样的，你怎么能用一个定量去影响一个变量呢？所以我们唯一能做的就是根据每一个人的身体健康状况制定合理的饮食方案，才能逐步的去帮他提升基础代谢，然后在合理的控制热量的情况下，逐步达到一个减肥的目的
体脂率比数据更重要！
大家都在减肥，但99%的人只关心体重秤上的数字，很少有人关心另外一个很重要的数据，它才是影响我们体型的最重要的标准，那个数据叫做体脂率，体重包括脂肪肌肉水分还有骨骼，体脂率就是脂肪占到体重的比值，同样重量脂肪的体积是肌肉体积的三倍，所以体脂率越高越显臃肿，体脂率越低越显苗条，曲线越好，这就是为什么有些人120斤看着像100斤，有的人100斤，看着像120
减肥反弹？
你考虑的第1个问题不是这个方法到底健不健康，而是这个方法减下来会不会反弹的话，我觉得你还是别减了，如果这个方法比较健康，比如说规律的有氧运动再加精心的膳食搭配，帮你瘦下来之后你还能让自己再胖回去，只能说明你是一个不自律的人，你就指望着一个神丹妙药，一吃一抹，然后呢，你这辈子就不会再胖了，咋可能呢？
这个方法本身就不健康，比如说节食或者变相节食什么水煮的什么揉一揉，按一按或者出个什么东西，然后你就瘦了瘦了几斤几两，然后你还去尝试了。好吧，你就根本不用考虑什么反弹不反弹因为必然会反弹，
压力与肥胖！
如果你长期处于压力跟抑郁之下，那你很难减肥，因为在这种情况之下，我们的内分泌会导致甲状腺功能降低，所以有一种肥胖叫做压力肥，你会发现你吃的很少，还会有一些体力劳动，但是你就是不瘦，反而还会涨。所以我们必须要保持一个愉悦的心情，难怪人家说平和的情绪是女人一辈子的修行
节食减肥与基础代谢！
基础代谢的重要性，以及为什么不能节食！
7700大卡的热量就是一公斤的脂肪，所以每燃烧一公斤脂肪就必须产生7700大卡的热量缺口，但如果过分的控制热量摄入，而低于我们身体基本的消耗的时候，身体就会降低我们的消耗量，也就是会降低基础代谢，然而基础代谢所消耗的热量占到人体总能量消耗的60~70%，所以如果你的基础代谢被降低，那么你很难减肥，反而会形成那种顽固性体质，越减越肥，现在你知道为什么宁可胖着也不能用那些节食的方法去减肥了吗？
减肥雷区！
苹果减肥特别添加了蜂蜜水润肠通便有助于减肥，
减肥需要减少碳水化合物的摄入，水果里面糖分很高，再加上蜂蜜，90%的成分就是糖，你跟我说这个方法怎么减肥？如果说你有幸受了那么几斤几两，你降的一定是肌肉跟水分，所以这个方法，雷区不要踩他。
脂肪必须在均衡营养的前提下，才能分解成为二氧化碳和水，否则不充分燃烧将会生成铜，对身体伤害非常大，所以身体不会允许，在这样的情况下去分解的，那这个时候给身体供能的就是我们的肌肉，所以如果你晚上不吃饭或者说只吃单一的水果，不管是水煮的还是没煮的，还是说蔬菜，总而言之。就是这样子的方式他都叫结石，你只能减掉的是肌肉跟水分，少量的脂肪，所以你会看到这些人他瘦下来是瘦了，但是皮肤是松的。
减肥不掉秤？
❶你要搞清楚你是要减肥而不是减重，体重包括肌肉水分和骨量，骨量基本不变，我们要减的是脂肪要增加的是肌肉量跟水分帮助我们去提升基础代谢，所以当你的体重不变或者说上涨的时候，也许你的脂肪在下降，肌肉量和水分在上涨，这个是非常好的一个现象，不要被单纯的这个体重上上下下，然后拨动了你的心情也跟过山车。一样这样不利于你坚持知道吗？
❷体重只有在三种情况下才会出现直线下降
一个是甲亢，一个糖尿病，一个是癌症，
我们肯定不想跟这三个的任何一个有关系，他一定是减减停停，甚至会有上浮，这都很正常，因为我们要通过改变我们的饮食习惯，去打破身体的平衡，脂肪没那么容易让你去减掉，你以为是跟割肉一样，它一定是要进行一个复杂的生物化学反应在我们的身体里面。但这个我们是感知不到的，但是我们看到的只是体重秤上的一个数字，不能反映全面的一个减肥情况。
谁负责脂肪代谢？
肥胖在医学上的定义叫慢性代谢性疾病或者叫代谢紊乱综合征，所以如果脂肪堆积超标，那一定是代谢出现了问题，然而，负责我们三大能量《糖，脂肪，蛋白质》代谢的物质叫做肝脏，所以我们必须得要了解肝脏喜欢什么，他不喜欢什么，以保证我们正常的代谢功能，肝脏呢，它不喜欢熬夜，不喜欢生气，所以要保持充足的睡眠以及愉悦的心情，肝脏喜欢高蛋白优质蛋白以及丰富充足的维生素b族，所以多摄取这两方面的时候，对于我们肝脏的自我修复有非常重要的意义
减肥为什么多喝水？
你是不是觉得喝水多了老上厕所不方便？你是不是觉得不渴就可以不用喝水？
如果你是这样子的，你便宜了脂肪，因为我们身体70%的体重是水分，我们的脑子里面我们的血液里面我们的心肝脾肺肾各个脏器里面它70~%80%的重量都是水分，而我们肌肉里有70%的水分就连我们的骨骼当中都有20%以上的水分，所以如果你不喝水，这些器官生命器官都会受到影响，你的代谢就会受到影响。但是只有脂肪，水跟油是不容的所以如果你喝水越少脂肪越多，喝水越多，脂肪越少，
吃的这么少为什么还不瘦？
你都吃的比猫少了，为什么还不掉称？
我来告诉你答案就是因为你吃太少，我们的身体是一台精密的仪器，为了维持正常的生活，她必须摄入一定的能量，但是你为了减肥在能量摄入这方面，极其苛刻！这个时候身体将会启动保护模式也就是节约模式！身体最重要的事情，是看你这个时候心肝脾肺肾。没事是否正常，脂肪最重要的事情是用来保护你也不是被消耗，他这个时候不是多余的时候他会疯狂的去吸收能量，储存下来以防下次再被自己饿着，所以你暴饮暴食一定会胖，但是你使劲饿，一定瘦不了
影响基础代谢的因素
❶年龄：随着年龄的增长，随后基础代谢会逐年降低，虽然这个速度也比较慢，但是它对我们消耗脂肪的能力来说影响也是蛮大的，抛开其他因素不说，如果今年跟去年的饮食习惯差不多，那么今年比去年多长，那么两三斤都很正常，那么30岁像20岁的身材四五十岁想保持二三十岁的身材，都需要付出极大的努力。
❷肌肉量：同样身高体重年龄甚至性别的两个人，肌肉量高的那个基础代谢肯定高，肌肉生长和修复离不开最重要的原材料：蛋白质，一个普通人每天需要的蛋白质含量是自己体重公斤数的1~1.2倍。那就需要1.5倍到两倍的蛋白质的需求量，就必须保证食物当中充足的蛋白质的来，所以如果哪一个减肥的方法不让你吃肉不让吃蛋不吃奶，那么这个方法一定是坑，那你采过吗？同样身高。
什么是易瘦体质？
与其说是养成易瘦体质，不如说是改变你原有的饮食习惯。
根本没有什么易瘦体质，你所有的美好都藏在自律当中，管好自己的嘴巴，进嘴的食物正在雕刻你自己的身体，出嘴的语言正在塑造你的灵魂
需要减肥食谱吗？
人的身体是一个变量，更何况每个人跟每个人的体质是不一样的，你怎么能用一个定量去影响一个变量呢？所以我们唯一能做的就是根据每一个人的身体健康状况制定合理的饮食方案，才能逐步的去帮他提升基础代谢，然后在合理的控制热量的情况下，逐步达到一个减肥的目的
体脂率比数据更重要！
大家都在减肥，但99%的人只关心体重秤上的数字，很少有人关心另外一个很重要的数据，它才是影响我们体型的最重要的标准，那个数据叫做体脂率，体重包括脂肪肌肉水分还有骨骼，体脂率就是脂肪占到体重的比值，同样重量脂肪的体积是肌肉体积的三倍，所以体脂率越高越显臃肿，体脂率越低越显苗条，曲线越好，这就是为什么有些人120斤看着像100斤，有的人100斤，看着像120
减肥反弹？
你考虑的第1个问题不是这个方法到底健不健康，而是这个方法减下来会不会反弹的话，我觉得你还是别减了，如果这个方法比较健康，比如说规律的有氧运动再加精心的膳食搭配，帮你瘦下来之后你还能让自己再胖回去，只能说明你是一个不自律的人，你就指望着一个神丹妙药，一吃一抹，然后呢，你这辈子就不会再胖了，咋可能呢？
这个方法本身就不健康，比如说节食或者变相节食什么水煮的什么揉一揉，按一按或者出个什么东西，然后你就瘦了瘦了几斤几两，然后你还去尝试了。好吧，你就根本不用考虑什么反弹不反弹因为必然会反弹，
压力与肥胖！
如果你长期处于压力跟抑郁之下，那你很难减肥，因为在这种情况之下，我们的内分泌会导致甲状腺功能降低，所以有一种肥胖叫做压力肥，你会发现你吃的很少，还会有一些体力劳动，但是你就是不瘦，反而还会涨。所以我们必须要保持一个愉悦的心情，难怪人家说平和的情绪是女人一辈子的修行
节食减肥与基础代谢！
基础代谢的重要性，以及为什么不能节食！
7700大卡的热量就是一公斤的脂肪，所以每燃烧一公斤脂肪就必须产生7700大卡的热量缺口，但如果过分的控制热量摄入，而低于我们身体基本的消耗的时候，身体就会降低我们的消耗量，也就是会降低基础代谢，然而基础代谢所消耗的热量占到人体总能量消耗的60~70%，所以如果你的基础代谢被降低，那么你很难减肥，反而会形成那种顽固性体质，越减越肥，现在你知道为什么宁可胖着也不能用那些节食的方法去减肥了吗？
减肥雷区！
苹果减肥特别添加了蜂蜜水润肠通便有助于减肥，
减肥需要减少碳水化合物的摄入，水果里面糖分很高，再加上蜂蜜，90%的成分就是糖，你跟我说这个方法怎么减肥？如果说你有幸受了那么几斤几两，你降的一定是肌肉跟水分，所以这个方法，雷区不要踩他。
