一【冻伤】
    冬天的清晨，室外气温极低，寒气袭人，那么人体一些暴露在空气中的，且脂肪覆盖较少的地方（如：耳朵、手、脚、踝关节、膝关节）就容易冻伤，发生冻疮、关节炎等，给训练和生活带来不便。
预防措施：
    1、训练中建议第一个项目采用原地的活动，提高中枢神经的兴奋性，使血管扩张，血液循环加快。身体暖和后再做一些徒手操、活动关节、轻肉耳廓等动作
    2、带上防冻耳罩，或建议穿有帽子的运动风衣。
    3、穿（戴）手套，棉的或皮质的都可以。一可以擦汗，二可以保暖。保暖度以手不出汗为原则。
    4、建议膝、踝关节戴上护踝、护膝等保护用具，可以起到保暖的作用，防止关节病
    5、鞋带不要系的太紧，以利于血液循环，还可以在鞋内放保暖的海绵脚垫，以防止脚冻伤。
治疗措施：
    1、用新切开的生姜片涂擦往年发生冻疮的皮肤，连擦几天能防止再发生冻疮。或用生姜汁放在勺内加热成糊状，放凉后涂在冻疮上，每天涂两次，连涂几天就会有效果。
    2、每天用复方鱼肝油软膏涂擦，疗效较好，或涂5％的鱼石脂软膏，也有效果。
    3、用猪油两份，蜂蜜一份，加热融化后混合外涂，效果也不错。


二：【胃、腹疼痛】
    人体对冷刺激产生一系列的不良反应，而胃、腹的疼痛只要是刺激后引起的反射性胃肠血液的循环障碍、和平滑肌的痉挛所致。特别是晨练空腹状态下更容易发生这种病例，这种情况应引起重视，特别是对那些本来就肠胃好的运动员就更要重视了。
预防措施：
    1、晨练时间从开始运动和起床的时间不宜太短，要使运动员起床后先在露天环境下适应一段时间后再进行训练，不宜操之过急。
    2、在训练前对肠胃部位进行按摩，预热局部的温度
    3、做准备活动慢跑部分可以使上肢在胃肠部摆动或不动，那样冷风就不直接吹到相应部位了。
    4、晨练一般都是空腹运动，运动量不宜过大，否则就容易出现上述症状。而且可能出现低血糖反应，头晕、眼花、恶心等。影响一天的训练和学习。
【治疗措施】：
    1、 及时保暖，按摩腹部，穿衣团身，在避风处休息，这样一般的情况都可以得到缓解，直到这种症状的消失。
    2、 饮热姜汤、喝热开水等直接增加热量的方法，使肠胃即时暖和，一个方法一般都很容易办到。
    3、 针灸（中皖、足三里）或服（阿托品等）均能迅速缓解痛苦
    4、 就医。


三【呼吸不畅】
     在运动中，呼吸随着运动的加深而加剧，同时胸肺的活动也随之增加，而寒冷的气体直接刺激着鼻粘膜、气管、咽喉等呼吸器官和辅助呼吸器官、迫使喉咙干燥，不敢加深呼吸深度，所以引起呼吸不畅。
预防措施：
      1、在呼吸过程中，过口腔的气体要抬舌头。使气体在未入肺以前在口腔中有一个循环，预热气体，那样比较容易给内部器官接受。
     2、有室内场馆的，晨练最好在室内进行，因为室内温度远大于室外温度
     3．如果因寒冷引起运动员的咳嗽、头晕因立即停止训练。同时两手掌趴住口鼻部位，以提高呼吸气体的温度，缓解症状。


五【室内训练的注意点】
    因气温极低，在室内运动时，因重视空气的流通性，不要因为气温的愿意而把窗户都关紧了。有项测试，一个人在安静地时候一小时排除的二氧化碳是20升，十个人就是200升，在加上出汗时候的分解物，消化道排出的不良气体，很多人运动时候的满天灰尘等。所以在这样的环境中训练就会出项头晕、疲劳、恶心等症状。训练效果当然就不是很理想。所以就要打开窗户通风。人多的时候还要进行分组练习。


六：【禁止（或减少）晨练中击打沙袋的训练项目】
    冬天的皮肤都是及其干燥的，抗拉性不强，极易破损。且寒冷的天气中皮肤神经触觉下降，击打沙袋抗击的力度、及自控能力降低。并且本身手腕关节的灵活性极低，就容易引起运动损伤了。如果非练不可，那么建议戴上护手、手腕的所有保护性用品并充分做好准备活动。沙袋的重量不宜过重，击打得力量不宜过大，而且还要在训练组别上要降低要求，数量减少。同时还要边训练边擦手，提高血循环速度。或者用药水（如：松节油、樟脑酒、正骨水、或醋）洗冲，以增皮肤组织的再生能力，使肌肉、关节、韧带的紧张状况有所缓解。


七：【制定冬训计划的注意点】
    大家都知道，锻炼的方法随季节的变化很大，由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其它季节有所得增长。体重等都有所增加，对肌肉的各种能力有一定的影响，因此建议在冬训中要提高锻炼的强度和密度。增加训练动作的组别和次数。相应延长锻炼时间，用以改善肌肉能力，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多的堆积。另外，间歇时间要有所缩短，以免人体长时间的站立在寒冷的空气中，引起不必要的病症。


八：【冬训的几个辅助训练手段 】
     冷水浴：其包括冲洗、淋浴、和冬泳等，通过刺激使呼吸道粘膜血管扩张，增强自然调节机制功能。它对提高体温调节、血管的收缩的功能疗效显著。同时加强了内脏器官的脊神经冷热传导的能力有良好的效果，但要注意进行这个辅助练习时候要注意先室内，后室外的原则。同时还要根据不同的训练水平来制定。
冷空气浴：效果和上面的差不多，但其优势是比冷水浴更容易找场所，而且危险系数也较低，也比较容易组织等有点。注意点是时间不宜过长，且要循序渐进，先局部，后全身的规律。在十分寒冷的情况下这两种浴法都不宜超过十分钟


结束语：
     冬训在整个训练中使一个黄金时期，但是很多运动员因为这样那样的原因很难完整的训练完整个过程。所以一般只要注意以上应该注意的几个问题，就能很好的把整个训练坚持下来。特别是运动量的问题应给予充分的重视，要逐渐加强，等待来年的素质、基本技术的大幅度反弹，做到了以上的注意点才能更好的安排好训练计划、和训练中避免出现不必要的差错，也只有这样才能在训练中得到最好的训练效果。


呵呵

以后一定注意！~

发得好呀！