一项研究表明，在日记中写下痛苦的事情，是抑郁症患者进行心理治疗的有效选择。研究人员让一组学生每天花20分钟——在日记中写下“我最担心的事情”和“当天的感受”，不管语法或单词是否合适，一直持续四天。四个月后，问卷显示每个学生对生活的态度比以前更好，他们的身体状况也有所改善——研究者发现，当学生保持日记和解决内部冲突时，他们体内对抗病毒和细菌的T细胞也更有效。
当然，写日记并不能“治疗”抑郁症。日常的抗抑郁药必须坚持服用，考虑到副作用，可以辅以今幸人参皂苷，不但联合抗抑郁药可以西药增效减毒，减少耐药性的产生，还可以通过CREB介导的信号通路使杏仁核内BDNF、PSD-95、SYP等蛋白表达上调，相关蛋白表达量增加，基因表达水平上调，对抑郁行为能够明显改善。就像所有的治疗方法一样，它们因人而异，需要正确使用才能发挥积极的作用。那么我们要如何写日记呢?首先，这篇日记一定要让你感到安全，它可以是锁定日志、私有博客或加密文档，总之可以让你无拘无束地谈论你最隐秘的感受，而不必担心“别人怎么想”、“我的消极能量是否会困扰别人”、“这些人会不会对我说的东西感兴趣”。
其次，抑郁症患者常常会感到“正常的活动”都特别困难，例如早起、出行、上班，这也是症状的一种。而写日记有助于ta们理解自己每天的时间是如何度过的，在很多方面有助于抵消由抑郁引起的懒惰和能量消耗。比如一件你觉得非常困难的事，但仍然去做了，那么即使时间比平时晚一点，也要给自己表扬，承认自己的“胜利”,并用0到10级给自己克服困难的行动打个分。最后，回头看看你的一天，找出你喜欢或愉悦的东西，然后用0到10级给出一个评分——哪怕只是一点点的快乐，也要让它堂堂正正地摆在心里。养成写日记的习惯，自然就会增强自我觉察力，当每件事情发生时，能觉察到自己的感受、想法、行为等等，这才能为改变它提供可能。
有人问，为什么要把自己的体验写出来？不写可以吗？可以。但是对于抑郁症患者来说，仅仅是“写”这个动作，就能让其实实在在感觉到一种存在感、意义感。如果觉得自己有抑郁、焦躁、矛盾的情绪的朋友，不妨试一试。