经济可以的话就安排教练，不行就自己学习 或者请教他人 包括我也可以指导你

底子还不错，你的目标体型是如何

好家伙，想练成儍样

啥样

不一定要请教练，百度上有很多健身知识可以学习！先熟悉健身房每个器械的锻炼部位和锻炼方式，有不会的器械可以请教健身房练的不错的前辈，热爱健身的人大部分都是热心肠很愿意帮助新人的，他们都是面冷心热的，自己平时多看健身方面的知识！无氧运动为主！多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，肌肉的生长需要它们，基围虾鸡胸肉牛肉鱼肉等富含高蛋白质，大米面食面包粗粮富含高碳水化合物，训练计划大体可以是比如今天练胸明天练二三头，后天练背，大后天肩腰腹一起练，最后练腿休息一天开始新的一轮！大肌群五个动作小肌群三到四个动作每个动作五组每组12个！胸背腿是大肌群！锻炼完以后一定要拉伸锻炼过的部位！不要熬夜保证八小时的睡眠！在健身房认识新的朋友一起组队健身相互探讨健身知识和互相帮助！坚持健身你就会离你的目标越来越近的！

健身交流群要来吗