站桩，打通气脉，身体柔软了，才能打坐

怎么舒服怎么来。。

可以坐着练啊，效果差一点

我比较胖，去年开始先试着散盘，慢慢练单盘，时间长了就好了，多练习身体的柔韧度，慢慢来，跟瑜伽一样是需要常常练习的，现在我单盘可以半小时以上了，双盘只能坚持两分钟。加油

修炼不必过于拘泥形式。好比看书学习，只要学到了知识～～坐着、站着，蹲着甚至躺着又有什么关系呢？

先散盘可以的，关键是人舒服，腰颈自然，人自然精神放松。如果能双盘就成佛得道岂不是神仙满地走？

正襟危坐，儒家坐姿，不盘腿

刷牙吃饭走路都可以修行

站桩呀，道家很多这样来让气血畅通的，我经常站桩放松，也可以躺着进去冥想

“摇山晃海”坐姿能很快促成双盘。方法很简单，就是坐在那里摇晃上身，具体方法你去百度吧。
另外平时吃的要清淡，饭量要少，这样能使气脉通畅。

其实不用站桩也可以双盘。我的亲身经历。和你一样，我双腿很硬，平常散盘五分钟，就感觉不舒服，更别说单盘或双盘了。我就练晃海，压腿（网上有视频）。初晃海头也晕，腿也疼，不管，继续来，几天下来慢慢头不晕了，就试着上单盘，疼死了，不管，继续晃海，就这样半年还是一年忘了，有一天下决心一定要双盘起来，虽然不标准，总算是一大进步，盘起来的瞬间，疼得没法说，一分钟不到就放弃了。多次失败，多次重来，疼得狠就慢慢来，以不受伤为宜，千万不能着急，腿伤着筋骨可不好治。继续晃海，继续盘。慢慢就能盘上了，平时稍加活动，穿着鞋也能盘上。我这就是一种健身训练，和修行没关系。每个人的身体都不一样，具体怎么练，还是自己把握，不知道对你有没有帮助。

先单盘，在双盘，都是这种慢慢过来的，不着急。

就是个坐姿 咋都行 不过气血旺盛 循行好的情况下 才建议打坐 不然会淤气淤血 反而不好