虚心请教，请不要笑我功率低，关爱菜鸟，人人有责。

可以，但是建议系数用0.8估算比较合适。别太高估自己

如果你要用cp20加系数，在cp20之前要做一次cp5，gap10分钟

FTP就是字面意思,它的主要功能是作为平时功率训练的基准，是给自己看的，骗自己就没意思了。看你个人需要，一般狭义上取CP60。

ftp大概可以等价于cp60.

经过吧友的指点，然后用佳明码表的测法，算是测出来了最新的ftp179w，所以盲目根据cp20推算是不准的，还得是按前辈们实验很多次的方法来测试。关于很多人问我的心率怎么那么低，我也不知道是南方热室内撸台子的问题，还是我个人自己的问题，我静息心率55，昨天的cp20平均心率刚好160，今天全程下来平均也没有过150，但是室外骑还是会偏高一点。有大神提点一下吗？这样心率算低吗？会不会对训教，功率有影响？有什么办法增强吗？

我更新了一下，在7楼麻烦大神帮看看，关于心率的问题。

室内撞风散热和氧气浓度都比不上室外，所以你的运动能力是相对受限的。另外台子的惯性机制相对来说会严格一些，不好投机取巧。另外再说系数问题。每个人几乎都不一样，尤其在不认真做好榨干无氧的准备步骤，cp20会严重偏高。而对于爱好者和非职业来说，退耦会来的很快，所以我坚持我的看法，用0.8远比0.95靠谱