从去年2月开始站桩，浑圆桩，第一天一次的极限是3分钟，到四月底极限是12分钟，6月底一次性可以站到30，并且明显有质的突破，进入了丹田逆腹式呼吸，有撑抱感。今年三月开始排毒反应，打哈欠流眼泪流鼻涕咳嗽咳痰。十一月突然涌泉开始发热扩散到小腿部。这几天站桩十分后突然感觉肩膀往下沉脖子自然往上延伸，好像虚灵顶劲似的。忽然明白，一直想刻意做到却怎么也做不出来的虚灵顶劲它来了。终于明白前辈们说的不要刻意为之是什么意思了。把我的经验分享给小白们，站桩开始不要太追求完美，沉肩坠肘虚灵顶啥的都是自然的出来的，不是刻意做出来的。