上午八段锦、大舞、导引养生功各1遍。日行一万二。晚上平甩功75分钟。

上午站桩30分钟。下午走圈30分钟。日行万步。晚饭后走圈30分钟。晚上导引养生功、大舞、八段锦各1遍。晚上站桩30分钟。

午饭后走圈30分钟。下午站桩35分钟。日行万步。晚上导引养生功大舞八段锦各一遍，六字诀预备式和嘘字诀学习。

早饭后走圈30分钟。上午天
楼顶晒背站桩60分钟。上午大舞1遍。午饭后走圈30分钟。日行万步。晚上学习六字决前两式，站桩40分钟（一边听网课）。

午饭后走圈30分钟。日行万步。晚上站桩15分钟，大舞八段锦导引养生功各1遍，六字决前2式学习。

近段时间的锻炼，发现确实不能够有意识的去控制呼吸，因为那样很容易憋气，对五脏六腑反而不好，人也不舒服，还是应该恢复到之前老师和学长讲的：练功的时候自然呼吸，千万不要刻意去控制和引导呼吸。

12号打卡：下午走圈30分钟，平甩功30分钟，导引养生功大舞八段锦各1遍，六字诀前2式学习。晚上走圈60分钟。

上午站桩60分钟。午饭后走圈55分钟。下午导引养生功1遍、六字诀前2式学习。晚饭后走圈30分钟。晚上大舞八段锦导引养生功各1遍，六字诀前2式学习。

早饭后走圈45分钟。上午站桩60分钟。午饭后走圈30分钟。下午导引养生功八段锦大舞各1遍，六字诀前2式学习。晚饭后走圈30分钟，站桩60分钟（一边听网课）。

晨桩25分钟。午饭后走圈35分钟。晚饭后走圈35分钟，导引养生功大舞八段锦各1递，六字诀前2式学习。

上午站桩50分钟。午饭后走圈30分钟。晚饭后走圈30分钟。晚上站桩60分钟（一边听网课），大舞1遍，六字诀前2式学习。

上午走圈60分钟，站桩35分钟。午饭后走圈30分钟。下午站桩95分钟。晚上导引养生功大舞八段锦各1遍，六字诀前2式学习。

上午走圈60分钟。上午站桩30分钟。午饭后走圈30分钟。下午站桩60分钟。晚上导引养生功八段锦大舞各1遍，六字诀前2式学习。

早饭后走圈30分钟。上午站桩30分钟。午饭后走圈30分钟。下午导引养生功大舞八段锦各1遍，六字诀前2式学习。晚上走圈60分钟。

晨起平甩功30分钟。上午站桩15分钟。下午导引养生功大舞八段锦各1遍，六字诀前2式学习。晚饭后走圈30分钟。晚上站桩20分钟。日行9千步。