慢慢来不用着急都要练 没感觉就用小重量找感觉看一些动作的运动轨迹

小白真可爱，新手都喜欢练手臂和腹肌。腿背胸代表着人的体型，练手臂腹肌能练出▽吗？大肌肉群强大了小肌肉群也不会差。新手只管做，如果没人带，练6月－24月才能完全掌握各种动作要领和各部位精准发力。小白想快速发育捷径就是练三大项，深蹲，卧推，硬拉。

你的体重一大部分压在胸上面，结果你的胸顶不住，那在孤立他又有啥用呢，对吧，练胸背腿的时候，手臂和肩一样会带到，你的形体出现了，再去雕琢你的细节

不知道天天坚持做俯卧撑手臂会不会增肌，每天早上做到自己极限，现在能做七十个左右标准点的

你练大肌群一定会练到小肌群，反过来却不会，再没感觉你也是练到的

借楼问下大家，纯新手在家徒手能练胸肩背吗？

先练拉蹲推

一般练到大肌群的动作是复合运动，多多少少都能练到其他部位的

你练背胸肩也会把手，二头三头也带着练了，但是你每次练完之后，都感觉训练部位没感觉，但手酸了，那你首先要找胸肩背的发力感觉，找到了如果确实是手力量不够，那就每周加二头 三头，把腹也加进训练组，胸肩背腿做完了之后 再做几组相关训练就行

都特么说了先练复合动作整体 你就不要谈什么手臂腹肌了

健身一定要循序渐进 一定要安全的去做一些自己能做到动作，不要一味的去强压自己做不到的慢慢加强 会越来越好

手臂一周一次够了你练啥都会练到手

俯卧撑胸肌没感觉做做钻石俯卧撑感受一下胸部发力感