有没有什么循环渐进的跑法，能提高的，求教求教。

同问

健身跑的是合适你的心率，而不是速度，这个强度可以边跑边唱歌，可以全程闭嘴，您都上气不接下气了，跑慢点吧

跑慢一点，如果觉得喘，那就再慢一点，找到适合自己的跑步节奏

比如跑2千米，身体不会出现不适，就以这个为起点，跑三次后身体适应，那么第四次可以加几百米跑。然后再跑三次后身体没问题就再加几百米距离跑。以此往复，当你觉得距加的离差不多了，可以提速，那么在原有配速上，慢慢提，跑一两次提几秒，如此往复。

锻炼心肺

最简单的方法，压着心率慢慢跑。180—年龄为标准心率

降速，多跑，注意休息和营养摄入，避免伤病，绝对不要冒进求快！

你没找对适合身体的节奏，我第一次跑就6公里没停过，要很慢的跑不要老是想着脚有多累，把注意力放在别的地方能一直跑很久，后面坚持下去就是看你觉得自己身体能适应什么速度循序渐进。。。

慢点不就行了……

刚开始都是这样的。跑的慢一点，实在累就跑走结合

法克莱特跑，5km开始练，练呼吸节奏和步频，然后再上速度

一定要慢，一定要慢，对于新手来说，速度快了没好处的，喘死人。
刚开始跑，就慢慢跑，看你能跑多久，跑多远。

菜就多跑，控制配速和心率，不用太快，一开始跑不动就快走，胖的走不动就去游泳