量练的也挺大，今天我教练跟我说想增肌尽量不要做有氧，吃干净点

八九年的老狗一枚，练的也累

动作不标准，没练到位。饮食肯定也没做好。你增肌就先别有氧，或者少有氧。动作学好，饮食做好就肯定有点变化的。

回大佬，想增肌也可以练有氧。你可以看看其他大佬的训练。有的大佬为了减脂，它的有氧运动其实也蛮辛苦的。对于一般的人有氧运动，我觉得30~40分钟也是一个比较合理的范围，可以长期坚持下去。
你的体格比较好，也可以说是比较适中的，你需要改变的应该是进一步的规范训练动作，计划有效的得以执行。你还尽可能要用较大的训练重量，这样你才能够断的增肌。

增肌也要有氧的，不然你大重量冲不动，心肺还是很关键的

这是在医院里做的测试吗还是哪里？

增肌和有氧不冲突的

今天练腿，没带衣服换，发生了一件尴尬事情，我这辈一忘不了这个耻辱

应该在吃上面出了问题

天天吃这些，怎么力量越来越小了

怎么一天比一天状态差，晚上固定六点练，一周休息一天，大神们能帮我分析下吗

补剂也比较全面，蛋白质摄入一天一斤牛肉半斤鸡胸，碳水也比较干净，意面，紫薯，杂粮饭

一分一分爬，看到有进步就好