如题，我下学期马上初三了，打算报蛙泳的（其实跑步也行），初一暑假学过，能勉强游玩25米，这个暑假昨天开始练的，发现还是学不会换气，没蹬几下就嘴巴鼻子进水停下来，而且游得很吃力，教练说我换气总是太快了，想问一下有什么办法或要领可以学会轻松换气啊？