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求大佬给我解答一下重量跟次数的问题

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我最近被一个问题搞的头疼，在抖音上也搜不到准确的答案，有人说这个好有人说那个好
我之前一直都是热完身就用差不多能做6-12次的重量去做，后面做不动了就慢慢减重量，减到能做6次以上，但我最近老在抖音上刷到说要用递增的方法，先用小重量做12次，然后在慢慢加重量，减次数，就是比如第一组20kg做12个，第二组就用30kg做10个以此类推，刷到好几个博主都这么说，难道我练的是错的其实应该这么去练吗？
我在网上也找不到准确的答案，我就比较疑惑如果用第二个方法那前面几组不就是在划水吗，而且你也很难把重量控制在这么恰当好处的地步吧？
我希望大神来给我解答一下，各位大佬都是用什么方法练成肌霸的
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2022-08-26 01:32回复
    其实，每个人只要大致原则，或者大致的训练目标方向正确，就可以。
    方法，都可以尝试，只要增肌就好了。
    IP属地:上海来自Android客户端3楼2022-08-26 07:34
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      这是个人习惯问题。增肌和做动作的理解程度相关，和这些个人习惯无关。你刷的这些博主基本都是做C人群，在个人习惯的细节把握上可能会产生效果，但对普通正常健身人群是无效的。
      IP属地:广西来自Android客户端4楼2022-08-26 10:38
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        参考五乘以五训练法
        来自iPhone客户端5楼2022-08-26 19:31
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          因为没有标准答案，不然所有运动员都用一种方式练了
          IP属地:福建来自Android客户端6楼2022-08-26 23:40
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            最好的重量是每组力竭能做到8-12个，如果能做到12个以上，就可以加重量了。这样做并不是增肌最快，而是效率最高，节省时间。增肌就是只有增加重量使肌肉产生刺激才能生长。小重量并不能刺激，大重量小次数可以增肌，但是容易受伤。所以合理的范围是8-12，不容易受伤，又有效刺激肌肉
            IP属地:新疆来自iPhone客户端7楼2022-08-27 01:29
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              你就最简单的做四组，一组8次， 如果能完成就加 没有完成就继续这个重量做
              IP属地:云南来自iPhone客户端8楼2022-08-27 09:46
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                你这也没啥问题。一般第一组可以用一个能做略多于12个的重量完成12个，这样你最后一两组也能完成10～12个。
                IP属地:北京来自iPhone客户端9楼2022-08-28 10:05
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                  固定重量和递增递减都可以，主要做好计划就可以了
                  IP属地:浙江来自Android客户端10楼2022-08-28 12:44
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                    你递减的方式完全没问题，前提是准备活动要活动开，不要听抖音上面那些人🦐🐔🎱乱说，那种喜欢教人的，大多都是半壶水的菜
                    IP属地:四川来自Android客户端11楼2022-09-06 20:43
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                      你的递减方式完全没问题，前提准备活动做开，找到适合自己的重量。某音那些喜欢教人的，大多半壶水的菜
                      IP属地:四川来自Android客户端12楼2022-09-06 20:46
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                        递减没错，金字塔也可以，但是需要摸索和帮助条件比较复杂...其实你只需要记住6-12肌肥大5*5练力量15+练耐力这个身体规律就行，具体安排自己摸索一下也是有意思的事情....除非你要参赛，那就拜师打针
                        IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2022-09-07 03:38
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                          力竭8-12次，做递减组
                          IP属地:贵州14楼2022-09-07 11:24
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                            没必要那么复杂，一组做多少次，不是每组都让你做到力竭。比如你一组做10次，那么选一个12rm的重量即可，如果打算做8次，选个10rm或者11rm。如果每次都递减组/金字塔组/变换次数等不稳定因素为训练主导，你做组重量总变化，毫无章法，那么你很难渐进负荷，很难追踪周期进步，也很快就瓶颈期。一组力竭，完全恢复需要3分钟，不完全恢复就做，原重量肯定就做不了那么多次。建议搜下rpe这个概念，自由重量组，rpe8/9就可以了。
                            IP属地:山东来自Android客户端15楼2022-09-07 11:33
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