还有大概半个月运动会，想跑3km
个人情况：身高185，体重140，目前3kmpb10分18秒，今年6月份跑的。昨天跑了一次3km，11分13秒的样子，没穿碳板，穿碳板稳进11分钟，现在这边晚上还有二十七二十八度这个样子，还是比较热的，感觉温度到24左右还能更快。
目前的规划是一周跑五休二，一次4km间歇，一次5km耐力，每周两次，加一次10km。
今天跑了一次间歇，分别是400米800米，400米800米，400米800米，400米这个样子，速度如图
跑步有一段时间了，有一定的基础，但是理论上还是小白，基本上什么都不懂，这样练可以吗。本人跑步最近一年没有任何不适，没出现过这疼那疼的情况，加强度也是可以的