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10月份前半段时间菜腿子的拉练

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10月份过一半有多了，踩400多公里吧，断断续续有长有短，禅城到鼎湖，禅城到顺德，到处无计划溜达，今天（礼拜二）终于突破单日100km不过因为上个礼拜六（间隔三天）骑行70多公里，中间又做下力量运动，今天骑要100公里膝盖有点痛骑完因为要去爸妈家吃饭没时间拉伸，各位大神请问你们如何保养跟运动后维护，我真的菜鸡
IP属地:广东来自Android客户端1楼2022-10-19 03:36回复
    骑的太频繁了。注意休息，如果疼痛不缓解及时就医。膝盖受损没啥好办法治疗。骑车的时候注意姿势和发力点。长途骑行因为疲劳很容易导致肌肉酸痛之后乏力，然后关节受力加重。咱们又不是专业运动员，可没那么多硬件来监测和恢复。
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2022-10-19 09:38
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      骑车的时候没感觉，我最近打球经常膝盖痛，腰痛
      IP属地:贵州来自Android客户端3楼2022-10-19 09:44
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        休息呗，骑多了且核心力量关节肌肉不够。骑1休1或者骑2休1，用小档位高踏频。再过几个月就好了。
        IP属地:湖北来自Android客户端4楼2022-10-19 10:50
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          身体不适的话就先降低强度吧，我觉得什么运动都讲究慢慢来
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2022-10-19 11:33
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            不知道你多大，我今年47，刚骑行3个月，上周日骑行了70公里，均速22，没做拉伸，膝盖有点疼，休息了一天就好多了。
            计划本周日不再注意均速，休闲骑100公里，估计膝盖就不会疼了。
            IP属地:安徽7楼2022-10-19 15:44
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              未改装的山地车有这成绩算不错的了，建议固定选一条路线来晨练，这样安全且高效，骑车不能光练腿，平板支撑，登山步，跳绳等训练都得安排上，新手先练踏频，保持80以上就不会伤膝盖，最后建议找个骑群加入，跟团练或有老鸟带比在贴吧里问靠谱的多，禅城的可周六日晚上在世纪莲“偶遇”很多当地骑群
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2022-10-19 18:36
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                佛山去肇庆的路有修路情况吗？月底也想跑一趟
                9楼2022-10-22 14:56
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