腰要放松，松腰坐胯。就是有坐靠高凳的感觉，且这个坐高凳还不是坐实。

欢迎您，循序渐进，稍累即停，刚开始可以分两三次，有疑问可以发图片，大家一起进步。

欢迎新桩友，刚开始站建议不要站时间长，时间是慢慢加出来的，各个三五天加上一分钟。因为刚开始站浑身到处硬邦邦的，根本放松不下来，所以，站的时间不要长了，开始站个十分钟或再稍多一点就行了，基本动作并不复杂，但站好确实不容易，所以不要着急上火，慢慢来，循序渐进。怎么站得劲舒服就怎么站，不要按动作要求去硬卡位。哪儿不舒服就适当调整一下再继续站。刚开始站出现各种不舒服很正常。等你站到一定时间，身体适应了，也有一定的放松了，你会慢慢好受一些。标准的动作和耐力是站出来的，是身体自身不断调整得出来的结果。