睡觉前做五分钟即可

（不花钱）腰间盘突出康复的正确方法：
一、喝牛羊驴鸡鸭鹅汤食补让症状消失；
二、症状消失后做倒走/爬行/游泳等锻炼；
三、养成不吃喝冷食冷饮、早睡早起、房S适量、晒太阳的习惯！
单纯腰椎间盘突出的长期坚持以上三条就可以康复，有骨质增生骨刺钙化问题的锻炼注意点！！！
——此病症状消失不算好，以上三条必须长期坚持下去方可摆脱此病！腰间盘突出治疗好的不过三成病人，七成治疗者都会反复发作！