出现腰背痛要注意睡姿，比如可以仰卧睡，仰卧睡时背部的肌肉、脊椎与身体处在同一水平线上，处于放松的状态，有利于促进睡眠，提高睡眠质量，不过要注意枕头高度适宜，不能太低或太高。腰背痛还要适当运动，对于长期坐姿不对、肥胖、情绪不佳等人群来说，除了散步、游泳、健美操等可以锻炼腰背部之外，也可以在空余时间进行桥式锻炼，可以促进血液循环，锻炼脊柱的深层肌肉，提高身体的柔韧性。如果疼痛难受的话，也可以遵医嘱服用非甾体类的抗炎镇痛药，像英太青双氯芬酸钠缓释胶囊就可以缓解疼痛。疼得时候吃一粒，起效快，持续作用长达12小时，能安安稳稳睡个好觉。