我个人的看法，如果你没有戒到一定天数，戒色水平和新人没有太大区别，那最好每天都拿出一个小时以上，最好能有两个小时来投入到戒色上。
首先，你把时间分段，早上一段，下午一段，晚上一段，说是一天拿一个小时，拆分开来一段也才二十分钟，所以建议是拿的时间多一点。
其次，你要给自己规定学习量。比如早上和中午这两段时间，你各学一篇戒为良药，注意，这个学习不是让你一看就过的，而是要精读，认真去学习，就像你语文做阅读题一样去认真研究，然后从中记下觉得写的好的句子，这样笔记就有了。认真学一篇戒为良药少说要十几分钟，剩下的时间再拿出来背诵断念口诀，足够你背个一两百遍了。晚上那段时间，前面的环节从学习戒为良药换成复习戒色笔记，剩下的时间再用来背诵口诀和来戒色吧学习。这一天下来，至少能学两篇戒为良药，背诵五百遍断念口诀，还能记下至少五条笔记，还能在戒色吧里学到别的东西，如果你能坚持到每天如此，戒色水平的提高还成问题吗？
别看我的建议貌似很累，但实际上你把它拆分开来，需要你耗费的精力和时间也不多，如果你自己觉得做得还不够多，可以自己增加工作量，一开始可以猛火煮，等到后面觉得累了可以适当减少一些，但一定要保证每天都有付出，不能有一天的中断。
加油