请教 自由泳转肩的问题

请问各位， 自由泳都有转肩带动转体的部分， 尤其是准备抱水前，肩膀就要 送肩， 可是这个即便身体已经转过来， 为什么我感觉我在送肩的时候， 身体是 耸肩的， 这个问题我能感觉到是因为游完以后，很明显脖子后面斜方肌很累， 我问了一些教练， 教练说 送肩 可不是 耸肩， 要求不许 耸肩， 但是如果要肩部前身，你就会耸肩啊， 即便身体转动了， 角度大了够你前伸一点点，但是还是需要更多的前伸， 那就会耸肩，
因此想问问各位， 转肩 到底 耸肩吗？ 谢谢