以下是一些可以培养专注力的方法：1. 冥想：冥想是一种放松的实践，可以帮助你集中注意力并提高专注力。在冥想时，你可以尝试放松身体、专注于呼吸或心理感觉等，以此深入放松，改善注意力不集中的问题。2. 制定工作计划：制定工作计划可以有助于主动规划时间，减少分心的机会。在计划中，你可以设定时间表、列出任务优先级和期限等信息，更好的规划和管理工作，从而减少引发焦虑和分心的情形。3. 精力管理：保护身体和精力是保持专注力的重要前提。坚持良好的作息时间表、适量的运动和健康的饮食等可以帮助你保持身心健康，提高专注力。4. 识别和消除外部干扰：减少外界干扰可以提高专注力。尝试关闭手机通知、调整工作场所的环境和音量控制等可以减少周围的分心因素，更好的保持专注。5. 分块工作方法：采用分块方法可以帮助你更好的处理复杂任务和提高效率。分块方法是将大量任务分成多个小块，然后逐一解决，每完成一块任务再继续进行下一块任务。6. 使用封闭门/耳机：在工作时使用电脑时候可能经常碰到许多不相关的通知或者音乐，可使用耳机或者关上门隔绝外界干扰。