用静态伸展法伸展的时间一般大约是10-30秒，但是有些情况可以持续60秒。静态伸展通常是在舒适区域内运动，并建议使用均匀应用力量来伸展。每个体位尽量保持10到30秒，然后重复2次，每个体位应分开1分钟。经常使用静态伸展可以帮助减少预防损伤，改善肌肉的协调，而且很容易上手，不需要任何器械或特殊空间，即使初学者也可以轻松实施。