在家可以通过拉伸、深呼吸、肩部瑜伽，以及一些基础力量训练来进行练习。拉伸可以促进肌肉的放松，让肌肉更加柔软，防止受伤；深呼吸可以改善心肺功能，增强耐力；肩部瑜伽有利于减轻肩部疼痛，促进关节稳定，增强肌肉弹性；而基础力量训练，可以提高肌肉力量和提升体能。