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galgamedd
美与活力
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对于手臂训练我一直有个疑惑,我看孙良轩手臂视频一套8个动作,二三头交替训练。但不能用两个动作重复吗?都是二头和三头。而且感觉二头训练有些动作效果不好,练后酸胀感不强。但如图设施,酸胀感很强,可以一直用它做吗?
送TA礼物
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1楼
2023-07-13 12:34
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galgamedd
美与活力
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d
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2楼
2023-07-13 13:27
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galgamedd
美与活力
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单机?
IP属地:浙江
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3楼
2023-07-13 13:27
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贴吧用户_GWNJM2E289
健杰隐士
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酸痛无所谓,动作标准,逐渐加重
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4楼
2023-07-13 13:36
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冲云霄
健道独尊
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手臂单独练一天也是高手计划,新手没必要去学,大肌群后面带一组手臂就行,除非你就只想要一对大胳膊其他通通不管
IP属地:浙江
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6楼
2023-07-13 17:52
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瞧瞧侨客
健杰隐士
12
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可以的。
我觉得一般人最好不要学高手练,更何况孙是高手中的高手,人家的基础和训练目的跟普通人完全不同,等你练到他那个维度,再考虑学他的计划应该也不迟。
IP属地:奥地利
7楼
2023-07-13 18:11
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天山没有童姥
健身屌丝
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一个部位两个动作足矣!
IP属地:北京
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8楼
2023-07-13 18:54
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误讲得
健杰隐士
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一直用可以,但也总有一天会感觉效果弱,到时候再换动作就好
IP属地:广东
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9楼
2023-07-13 19:12
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在云与山之彼端
健道独尊
10
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单独手臂日,二三头各三个动作,每个动作3到4组就行了。二头有长短头和肱肌,所以三个动作可以安排为杠铃弯举,哑铃弯举(顶峰小臂外旋),锤式弯举,三头有长头,内侧头,外侧头,内侧头不用单独练,所以三个动作安排,窄距杠铃卧推,练整体,碎颅练长头,直杆下压练外侧。
IP属地:陕西
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10楼
2023-07-13 22:40
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拉裤兜子666
一健倾城
9
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4个动作到头了 除非你打类固醇 或者蛋蛋和篮球一样大 别杠 杠就打奥赛去
IP属地:陕西
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11楼
2023-07-13 22:51
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网络群众
旷世健将
14
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新手把频率搞上来,一块肌肉一周两练
IP属地:广东
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12楼
2023-07-14 09:36
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育碧
拉莱耶
小有所成
5
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一次训练的总体力是有限的,只练一个动作不够全面,最后会导致肌肉形态很难看,别问我为什么知道,只因为我有一对放松状态下长方形的二头肌
IP属地:北京
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13楼
2023-07-14 16:30
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好家伙
雄姿雅健
8
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二头三头换着来是给一个休息的时间。交叉时间刚刚好懂吧?甚至你可以二头肌+胸部或者三头肌加背部。复合动作。交叉恢复
IP属地:广东
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14楼
2023-07-16 00:37
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