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不懂就问系列

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对于手臂训练我一直有个疑惑,我看孙良轩手臂视频一套8个动作,二三头交替训练。但不能用两个动作重复吗?都是二头和三头。而且感觉二头训练有些动作效果不好,练后酸胀感不强。但如图设施,酸胀感很强,可以一直用它做吗?


IP属地:浙江来自iPhone客户端1楼2023-07-13 12:34回复
    d


    IP属地:浙江来自iPhone客户端2楼2023-07-13 13:27
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      单机?


      IP属地:浙江来自iPhone客户端3楼2023-07-13 13:27
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        酸痛无所谓,动作标准,逐渐加重


        来自iPhone客户端4楼2023-07-13 13:36
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          手臂单独练一天也是高手计划,新手没必要去学,大肌群后面带一组手臂就行,除非你就只想要一对大胳膊其他通通不管


          IP属地:浙江来自Android客户端6楼2023-07-13 17:52
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            可以的。
            我觉得一般人最好不要学高手练,更何况孙是高手中的高手,人家的基础和训练目的跟普通人完全不同,等你练到他那个维度,再考虑学他的计划应该也不迟。


            IP属地:奥地利7楼2023-07-13 18:11
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              一个部位两个动作足矣!


              IP属地:北京来自Android客户端8楼2023-07-13 18:54
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                一直用可以,但也总有一天会感觉效果弱,到时候再换动作就好


                IP属地:广东来自iPhone客户端9楼2023-07-13 19:12
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                  单独手臂日,二三头各三个动作,每个动作3到4组就行了。二头有长短头和肱肌,所以三个动作可以安排为杠铃弯举,哑铃弯举(顶峰小臂外旋),锤式弯举,三头有长头,内侧头,外侧头,内侧头不用单独练,所以三个动作安排,窄距杠铃卧推,练整体,碎颅练长头,直杆下压练外侧。


                  IP属地:陕西来自iPhone客户端10楼2023-07-13 22:40
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                    4个动作到头了 除非你打类固醇 或者蛋蛋和篮球一样大 别杠 杠就打奥赛去


                    IP属地:陕西来自iPhone客户端11楼2023-07-13 22:51
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                      新手把频率搞上来,一块肌肉一周两练


                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2023-07-14 09:36
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                        一次训练的总体力是有限的,只练一个动作不够全面,最后会导致肌肉形态很难看,别问我为什么知道,只因为我有一对放松状态下长方形的二头肌


                        IP属地:北京来自Android客户端13楼2023-07-14 16:30
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                          二头三头换着来是给一个休息的时间。交叉时间刚刚好懂吧?甚至你可以二头肌+胸部或者三头肌加背部。复合动作。交叉恢复


                          IP属地:广东来自Android客户端14楼2023-07-16 00:37
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